Как да контролираме гнева: 25 съвета за запазване на спокойствие!

LifeOnline | 14 май, 13:49 | прочетена: 870

Снимка: kues1/freepik

Гневът е нормална емоция, която всеки изпитва от време на време

Ако обаче установите, че гневът ви се превръща в агресия, изблици на ярост и дори физически конфликти, потърсете здравословни начини за справяне с гнева, пише Healthline .

Контролът на гнева е важен, защото ще ви помогне да избегнете да казвате или правите неща, за които по-късно може да съжалявате. Преди гневът ви да ескалира, има някои неща, които можете да направите. Ето 25 начина да контролирате гнева си.

1. Обратно броене

Бройте обратно от 10. Ако наистина полудявате, започнете от 100. Докато броите обратно, сърдечният ви ритъм ще се забави и гневът ви вероятно ще утихне.

2. Поемете дълбоко въздух

Когато сте ядосани, дишането ви става плитко и учестено. За да обърнете тази тенденция (и гнева си), поемайте бавно, дълбоко въздух през носа си и след няколко минути издишайте през устата.

3. Разходете се

снимка: jcomp / freepik

Физическата активност може да ви помогне да успокоите нервите си и да намалите гнева. Разходете се, карайте колело или ритайте малко топка. Всичко, което кара крайниците ви да се движат, е полезно за ума и тялото ви.

4. Отпуснете мускулите си

Прогресивната мускулна релаксация изисква да напрягате и бавно да отпускате различни мускулни групи в тялото си, една по една. През това време вдишвайте и издишвайте бавно и съзнателно.

5. Повтаряйте мантрата

Намерете дума или фраза, която ви помага да се успокоите и да се префокусирате. Повтаряйте си отново и отново. Например, „Отпусни се“, „Успокой се“, „Всичко ще бъде наред“.

Психолози определиха оптималната честота на секса за хармонични отношения

6. Правете упражнения

Кръговете на врата и раменете са добри примери за движения, подобни на йога, които могат да ви помогнат да контролирате тялото и емоциите си. Това не изисква никакво оборудване.

7. Психически избягайте някъде

Влезте в тиха стая, затворете очи и се опитайте да си представите себе си в релаксираща обстановка. Съсредоточете се върху детайлите на въображаемата сцена: Какъв цвят е водата? Колко високи са планините? Как звучат птиците? Тази практика може да ви помогне да намерите мир.

8. Слушайте любими мелодии

снимка: Freepik

Нека музиката те отвлече от чувствата ти. Сложете си слушалките или седнете в колата си. Включете любимата си музика (само не агресивна) и пейте, освобождавайки гнева си.

9. Замълчете

Когато се ядосвате, може да се изкушите да излеете гневни думи, но това ще ви навреди повече, отколкото ще ви помогне. Представете си, че устните ви са залепени една за друга. Този безмълвен момент ще ви даде време да съберете мислите си.

10. Вземете си почивка

Дайте си почивка. Седнете далеч от другите хора. През това време можете да осмислите събитията и да се успокоите. Може да откриете, че времето, прекарано далеч от други хора, е толкова полезно, че ще искате редовно да си отделяте време.

11. Предприемете действия

Използвай злата си енергия. Подпишете петицията. Напишете съобщение до длъжностното лице. Направи нещо хубаво за някой друг. Насочете енергията и емоциите си към нещо здравословно и продуктивно.

Един ден тя може да убие някого! Как да кажеш на жена си, че изобщо не може да готви?

12. Направете си бележка в дневника

Това, което не можеш да кажеш, можеш да си го напишеш. Запишете какво чувствате и как искате да реагирате. Изразяването на емоциите ви чрез писмено слово може да ви помогне да се успокоите и да преоцените събитията.

13. Намерете най-бързото решение

Може да сте ядосани, защото детето ви отново е оставило стаята си в безпорядък. Затворете вратата. Можете временно да прекратите гнева си, като премахнете причината за него от погледа си. Търсете подобни решения във всички ситуации.

14. Репетирайте отговора си

Предотвратете избухването на гняв, като репетирате какво ще кажете или си представите как ще подходите към проблема в бъдеще. Този период на репетиция ви дава време да обмислите няколко възможни решения.

15. Нарисувайте знак „Стоп“

снимка: wirestock/freepik

Този универсален символ може да ви помогне да се успокоите, когато сте ядосани. Това е бърз начин да визуализирате необходимостта да спрете себе си, действията си.

16. Променете рутината си

Ако бавното ви пътуване до работа ви ядосва, преди дори да сте си изпили кафето, намерете нов маршрут. Помислете за варианти, които може да отнемат повече време, но накрая ще ви оставят по-малко разочаровани.

17. Говорете с приятел

Не се „задушавайте“ в събития, които са ви ядосали. Помогнете си да осмислите случилото се, като поговорите с доверен и подкрепящ приятел, който може да ви предложи нова перспектива.

Направете го, дори ако изглежда, че няма да проработи: Навици, които ще ви помогнат да подобрите качеството си на живот!

18. Смях

Нищо не спира лошото настроение така, както доброто. Освободете гнева си, като намерите начини да се смеете, независимо дали играете с децата си или гледате стендъп и комедийни предавания.

19. Изкажете благодарност

Когато всичко изглежда грешно, отделете малко време, за да се съсредоточите върху това, което е правилно. Осъзнаването колко много хубави неща имате в живота може да ви помогне да неутрализирате гнева си и да промените нещата.

20. „Задайте таймер“

Първото нещо, което ви идва на ум, когато сте ядосани, вероятно не е това, което трябва да кажете. Дайте си малко време да помислите, преди да отговорите. Това ще ви помогне да бъдете по-спокойни и да се изразявате по-кратко.

21. Напишете писмо

Напишете писмо до човека, който ви е ядосал. След това го изтрийте. Често изразяването на емоциите ви в писмен вид ви помага да се успокоите, дори ако никой никога няма да го види.

22. Представете си, че прощавате на нарушителя

Да намериш смелостта да простиш на някого, който те е обидил, изисква много емоционални умения. Ако все още не можеш да стигнеш толкова далеч, можеш поне да се престориш, че прощаваш, и тогава ще усетиш как гневът ти си отива.

23. Практикувайте емпатия

Опитайте се да се поставите на мястото на някой друг и да погледнете ситуацията от негова гледна точка. Когато разказвате история или преживявате събития така, както ги е видял някой друг, можете да получите нови прозрения и да се чувствате по-малко ядосани.

Мълчанието не винаги е злато - три ситуации, в които не трябва да си държиш устата затворена!

24. Излейте гнева си

снимка: freepik

Нормално е да казвате как се чувстваш, стига да се справите с това правилно. Помолете доверен приятел да ви помогне да дадете спокоен отговор. Избухванията на гняв не решават никакви проблеми, но зрелият диалог може да ви помогне да облекчите стреса и да успокоите гнева си. Това може да предотврати и бъдещи проблеми.

25. Освободете гнева си творчески

Изразявайте гнева си материално. Когато сте разстроени, помислете за рисуване, градинарство или писане на поезия. Емоциите са мощна муза за творческите хора. Използвайте ги, за да намалите гнева си.

Ако никой от тези съвети не ви помогне, помислете за разговор с терапевт. Специалист по психично здраве може да ви помогне да разберете основните фактори, които могат да причиняват гняв и други емоционални проблеми.