Елза отговаря

Как се появява паник атака, какво я причинява и как можем да се "спасим" от нея?

снимка: kues1 on Freepik

Внезапната паническа атака може да ви изненада, да ви изплаши и да ви накара да се почувствате изключително неудобно и може да започне навсякъде и по всяко време.

Веднъж преживяна, паник атаката често не се забравя и предизвиква страх да не изпитате нещо подобно отново.

Как да разпознаем паник атака?

Възможни симптоми:

• Силна тревожност, необяснимо чувство за опасност.
• Усещане за нереалност на случващото се.
• Страх от загуба на контрол над поведението ви.
• Неразумен страх от смърт или полудяване.
• Учестен пулс, сърцебиене.
• Недостиг на въздух, душене, затруднено или учестено дишане.
• Усещане за задавяне или буца в гърлото.
• Дискомфорт, усещане за натиск или болка в гърдите.
• Замаяност
• Коремна болка, гадене.
• В тежки случаи, повръщане или диария.
• Тремор, треперене в ръцете и/или краката.
• Усещане за изтръпване на ръцете и краката.
• Повишено изпотяване.
• Замъглено зрение, мигащи петна пред очите.

„За разлика от други заболявания и състояния, придружени от подобни симптоми, признаците на паническата атака изчезват за 10-30 минути и не оставят последици за здравето. В зависимост от нервната система на човека, придружаващите заболявания и външни фактори, паническата атака може да се повтори след една или две веднъж месечно до няколко пъти на ден“, обяснява клиничният психолог Екатерина Винтере.

Андреа си призна: Не съм добре…

Портрет на пациент с панически атаки

Психологът почти всеки ден се среща с пациенти с паник атаки и, наблюдавайки ги в практиката си, стига до извода какъв е средностатистическият портрет на човек, търсещ помощ с този проблем.

„Статистиката показва, че до 5% от хората изпитват пристъпи на паника в различни етапи от живота. Младите хора на възраст 20–30 години изпитват пристъпи на паника по-често от по-възрастните хора, а жените по-често от мъжете. Анализирайки опита от практиката ми като психолог, мога да кажа, че и мъжете, и жените търсят помощ, тъй като паническите атаки могат да повлияят еднакво негативно върху способността за функциониране и на двата пола. Това състояние влияе значително на работоспособността - на пътя, човек в това състояние може да създаде опасна ситуация. Забелязах, че средният пациент все още е жена на възраст между 25 и 40 години (вероятно защото жените са по-склонни да търсят помощ). В повечето случаи тя е в партньорска връзка, има деца, работи почасово, грижи се за външния си вид и за нея е важно винаги и навсякъде да е добре и за партньора, и за децата, и за колегите.

Ситуацията се утежни по време на пандемията – животът изискваше едновременно изпълнение на няколко важни роли, а в много случаи и от дома, което ни принуждаваше да изпитваме постоянен повишен стрес. Ако една жена има и склонност към перфекционизъм, се получава напълно заплашителна комбинация“, казва Екатерина Винтере и добавя, че важна роля може да играе и вроденото предразположение – ако някой в семейството вече има тревожни разстройства, депресия или друго психично заболяване, има рискове тези, които са по-чувствителни и емоционално лабилни, също са изложени на по-голям риск от панически атаки. Ако през последните години се е случило някакво травматично събитие, рискът от преживяване на панически атаки става много реален.

Едно просто "Успокой се!" не е достатъчно

Просто изглежда, че всеки трябва да може да контролира всяко състояние, което „възниква в главата“ (независимо дали е тревожност или пристъп на паника). Това не е толкова просто. Психологът обяснява: „Границата между тревожността и паническата атака е същата като между страха и ужаса. Преминаването между тези две състояния може да е мигновено - времето е спряло, тялото е спряло да слуша и животът сякаш се разпада на два етапа - преди и след пристъп на паника, връх на страха, който възниква внезапно и също толкова внезапно изчезва."

Липсата на спестявания води до депресия и безпокойство!

Преживявайки първата паническа атака, човек обикновено трудно разбира какво се е случило и започва да се страхува, че атаката ще се повтори.

Често се случва точно това – страхът провокира нова атака. „Това е същото като да кажеш на развълнуван човек: „Не се притеснявай!“ Той започва да се тревожи още повече“, казва психологът и подчертава, че навременната помощ от специалисти позволява, ако не напълно да се отървете от атаките, то поне да намалите честотата на тяхното появяване, както и овладеете умения за самопомощ за намаляване на паник атаките.

Безпокойството и паниката са братовчеди 

Тревожността се характеризира с чувство на напрежение, натрапчиви мисли и физически симптоми като високо кръвно налягане. Тревожността е подобна на стреса, но за разлика от стреса, който обикновено се причинява от някакъв външен фактор, например кавга, очаквано неприятно събитие или краен срок, който трябва да бъде спазен, тревожността може да възникне дори при липса на стресор.

„Можем да говорим за повишена тревожност в случаите, когато тя не изчезва дори когато изглежда, че няма причина за безпокойство. В международната класификация на болестите и здравословните проблеми се разграничават няколко тревожни разстройства, едно от които е генерализирано или спонтанно. Променливо безпокойство, което не е свързано и не възниква под въздействието на някакви специфични външни обстоятелства. Основните симптоми са променливи, но има оплаквания от постоянна нервност, треперене, мускулно напрежение, изпотяване, помътняване. съзнание, сърцебиене, световъртеж, неприятно усещане в долната част на стомаха, често човек изпитва страх, че някой от близките му ще се разболее или ще му се случи някакво нещастие”, обяснява психологът.

Паниката или епизодичната пароксизмална тревожност е едно от тревожните разстройства, но в случая ключовата дума е „епизодична“. "Тоест паниката не е постоянна. Основният й симптом е пристъп на силна тревожност (паника), който не е свързан с някаква особена ситуация или обстоятелства и следователно е непредвидим. Ако паническите атаки се наблюдават с определена честота - от няколко пъти в година до няколко пъти на ден, човек може да бъде диагностициран с паническо разстройство“, отбелязва клиничният психолог.

Учени потвърдиха ползите от прегръдките за здравето!

Психологът обяснява, че паническите атаки се различават от другите психични проблеми в още един нюанс - за човека, който го има, е трудно веднага да си представи, че паническата атака е свързана с психиката. Това е така, защото симптомите са предимно соматични - натиск в гърдите, усещане за  задушаване, учестен пулс, световъртеж, гадене. „Например, един пациент със симптом на гадене многократно посещава гастроентеролог, провежда подходящи изследвания, но не се открива причината, продължават посещенията при различни специалисти, докато неврологът не заключи, че симптомът може да е от психосоматичен характер, и предпише успокоителни, и с приемането на лекарството симптомът изчезна, така че психическите затруднения причиняват физически здравословни проблеми."

Механизмът на паническа атака

Точните причини за пристъпите на паника не са известни и механизмът, по който възникват пристъпите на паника, не е установен. Повечето експерти свързват симптомите на паника с рязко освобождаване на хормони на стреса - адреналин и норепинефрин - в кръвта. В резултат на това тялото влиза в режим на борба или бягство и мобилизира всичките си сили - пулсът и кръвното налягане се повишават, дишането се учестява, появява се силно чувство на тревожност, което не може да бъде потиснато с воля.

Психологът назовава фактори, допринасящи за паник атака:

• различни травматични събития – загуба на любим човек, развод, сексуално насилие;
• претърпяна психо-емоционална травма в детството или юношеството;
• продължителен стрес;
• физическа травма, операция;
• фамилна анамнеза - някой ваш близък е имал пристъпи на паника или тревожни разстройства.
• честа употреба на наркотични вещества и алкохол

Лекари идентифицираха шест "биотипа" на депресия, които ще помогнат за по-бързото и ефективно лечение

„Забелязах, че паническите атаки се появяват известно време след някакво драматично събитие или поредица от събития. Ако човек не изпитва емоции, потискайки ги след известно време - година, две или повече - паническите атаки могат внезапно да се появят. Когато това се случи не ви хрумва да го свържете с минали събития. Само по време на консултация с психолог става ясно, че има връзка между преживяното травматично събитие и паническите атаки.

Анализирайки причините за паническите атаки, експертите определят като възможни фактори: повишена чувствителност към вътрешни усещания, което значително увеличава дори минималния дискомфорт; прекомерни изисквания към себе си, перфекционизъм, неразрешени вътрешни конфликти

Най-вероятно тялото е засегнато от няколко неблагоприятни фактора наведнъж, които, когато се обобщят, предизвикват толкова силна реакция към външни или вътрешни стимули.

Как да намалим влиянието на външните условия върху психичното здраве?

През последните години преживяхме две тежки събития – пандемията от Covid-19 и войната в Украйна. "Те напълно промениха ежедневието ни. Продължителният стрес и осъзнаването, че тези събития не могат да бъдат повлияни или контролирани, са причинили страх или повишена тревожност у мнозина. Винаги ще има неизвестни в живота - обстоятелства, събития, за които не можем да се подготвим, и ситуации в които не можем да помогнем, но това не означава, че е невъзможно да намалим удара, който нанасят подобни събития. Обръщайки нужното внимание на психичното си здраве, да се научим да разпознаваме сигналите, показващи предстоящо изтощение и скорошно изчерпване на емоционалните резерви, важно е да намерим начини, които ни помагат да се справяме по-добре със стреса, безпокойството и депресията. По този начин определено можем да преживеем трудните кризисни ситуации“, насърчава психологът Екатерина Винтере.

Думите на клиничния психолог се допълват от фармацевта Ерика Петерсон: „За хората, които имат панически атаки, бих ги посъветвала също да обърнат внимание на ежедневните си хранителни навици и заедно със специалист да преценят дали организмът получава необходимите хранителни вещества Например, витамин B6 има благоприятен ефект върху централната нервна система и метаболизма, докато значителната му липса в организма може да допринесе за тревожност, раздразнителност и евентуално пристъпи на паника и дори депресия. Фармацевтът напомня, че дори при недостиг на желязо се появяват симптоми на тревожност и депресия. Ето защо, след консултация с вашия лекар, можете да решите да коригирате диетата си или да приемате специфична витаминна или минерална добавка. „Има ситуации, в които някой може да се възползва от успокояващ чай, който съдържа например корен от валериана, лайка или мента“, казва фармацевтът.

Хистерични пристъпи тормозят Кристиан Костов по десет пъти на ден

Колко опасни са паник атаките?

Паническата атака не е опасна за тялото, но по време на атака можете да загубите връзка с реалността и да се държите неадекватно. Замаяността и загубата на ориентация на закрито могат да причинят падане и нараняване; паниката по време на шофиране може да доведе до тежък пътен инцидент.

"Паник атаките предизвикват толкова силен страх, че човек започва да живее в очакване на следващата паник атака. Повтарящи се периодично, те нарушават дневния ритъм, възникват мисли, че нещо не е наред с него, че е различен от другите, че тялото се проваля и издава. Такива мисли могат да доведат до чувство за малоценност и психични разстройства - депресия, апатия, страхувайки се от повторение на паническа атака, човек започва да избягва ситуации, които според него биха могли да доведат до. атака, което означава намаляване на качеството на живота ви“, отбелязва Екатерина Уинтър.

Паническите атаки могат да се появят по всяко време и е трудно да се справите сами. За да избегнете още по-сериозни психични проблеми, трябва да потърсите помощ от специалист.

"Ако пристъпът на паника е много тежък, потърпевшия обикновено вика спешна медицинска помощ и след някои прегледи лекарите най-вероятно ще дадат успокоителни на пациента или мощна инжекция. Ако пристъпите се повторят, човекът постепенно осъзнава, че трябва да отиде на лекар за да се освободи от проблема. Много хората ходят при различни специалисти, докато не дойдат при психиатър или клиничен психолог. Важно е да си признаете: имам пристъпи на паника - състояние, свързано с психиката ми, а не с това, което се случва в тялото. До десет консултации, броя и интензитета на паник атаките могат да бъдат намалени. Понякога те изчезват завинаги."

Ваня Щерева разкри фалшивата „паник атака“ на Меги снощи (видео)

Четете LifeOnline.bg където ви е удобно Telegram , Instagram , Facebook