Елза отговаря

Откъде дойде препоръката за 10 хиляди крачки на ден?

Седем хиляди крачки на ден може да са достатъчни, за да намалят риска от деменция, рак и други заболявания, според ново научно проучване. Това е много по-реалистична цел от популярните 10 хиляди крачки на ден.

Новото проучване е публикувано в научното списание Lancet Public Health – систематичен преглед и мета-анализ на статии за корелацията между стъпките и здравето, публикувани в научни списания между 2014 и 2025 г.

Докато предишни изследвания по тази тема са се фокусирали върху здравето на сърцето и смъртността, авторите на новата публикация са се опитали да отговорят на въпроса как броят на предприетите стъпки влияе върху риска от развитие на редица заболявания.

Като цяло, статията анализира данни за здравето и предприетите стъпки от над 160 хиляди души.

Авторите на публикацията заключват, че 7000 стъпки на ден - в сравнение с 2000 стъпки на ден - намаляват риска от деменция (с 38%), сърдечно-съдови заболявания (с 25%), депресия (с 22%), диабет тип 2 (с 14%) и рак (с 6%).

Някои от тези цифри обаче се основават на малък брой проучвания и може да са по-малко точни от други.

Разхождайте се и отслабвайте: 5 съвета за горене на повече калории по време на ходене

Като цяло, новото проучване показва, че дори 4000 стъпки на ден са свързани с по-добро здраве, отколкото 2000 крачки на ден.

При повечето състояния допълнителните стъпки – след 7000 – не носят голяма полза. По-дългите разходки може да са полезни само за здравето на сърцето.

Откъде дойде препоръката за 10 хиляди?

Учените вярват, че техните открития биха могли да вдъхновят повече хора да броят стъпките си и по този начин да се грижат за здравето си.

„Смятаме, че трябва да правим по 10 000 крачки на ден, но това не се основава на данни“, каза един от авторите на изследването, професор Мелъди Динг от Университета в Сидни.

Популярната идея, че трябва да се правят по 10 000 крачки на ден, е маркетингов мит, който датира от 60-те години на миналия век.

В навечерието на Олимпийските игри в Токио през 1964 г. на пазара се появи крачкомер, наречен Manpo-kei, което се превежда от японски като „брояч на 10 000 стъпки“.

Динг отбелязва, че числото е извадено от контекста и се е превърнало в неофициална препоръка, която е намерила място в множество фитнес тракери и приложения за мобилни телефони.

И така, колко стъпки са необходими?

Повечето официални препоръки се основават на продължителността на дадена дейност, а не на броя на предприетите стъпки.

Британската национална здравна служба, например, препоръчва 10 минути бързо ходене на ден.

Най-добрите начини да тренирате заедно с вашето кученце

Световната здравна организация от своя страна препоръчва възрастните да се занимават с поне 150 минути умерена аеробна активност или поне 75 минути интензивна аеробна активност седмично.

Според Мелъди Динг, този съвет може да не е ясен за много хора, но е полезен за тези, които не могат да ходят много.

„Някои хора карат колело, плуват или имат физически ограничения, които им пречат да направят необходимите стъпки“, казва тя.

Динг смята, че броят на стъпките на ден може да бъде добавен към официалните насоки, за да „насърчи хората да помислят как разпределят физическата си активност през целия ден“.

Даниел Бейли, експерт по заседнало поведение и здраве в университета Брунел в Лондон, казва, че за хора, които са активни, 10 000 крачки са разумна цел. Но за по-малко активните хора, 5000 до 7000 крачки може да са по-реалистична и постижима цел.

Андрю Скот, старши преподавател по клинична физиология на упражненията в Университета в Портсмут, е съгласен, че точният брой не е чак толкова важен.

Той казва „колкото повече, толкова по-добре“, но хората не бива да се вкопчват в конкретен брой, особено ако не са особено активни в даден ден.

4 мързеливи навика, които ви помагат да отслабнете в зоната на корема дори след 50

Използване на етерични масла при децата!

Ето няколко причини поради които ТРЯБВА да ядем месо

Четете LifeOnline.bg където ви е удобно Telegram , Instagram , Facebook