Елза отговаря

Ако спазвате тези правила може да удължите живота си с 20 години

снимка: freepik

Стареенето е генетично програмиран процес. Но има фактори, които го ускоряват и забавят. Можете да повлияете на биологичната програма на тялото си с помощта на определени правила. За да бъдат наистина ефективни, е важно да се спазват в продължение на много години, пише порталът Reader's Digest.

Спрете да пушите

Човек, който е започнал да пуши рано и е спрял преди 30-годишна възраст, може спокойно да добави още 10 години към продължителността на живота си. Ако спрете да пушите на 60 години, продължителността на живота ви ще се увеличи с 3 години.

След като се откажете от тютюнопушенето, ще имате много повече енергия на третия ден и благосъстоянието ви ще се подобрява с всеки изминал ден: кръвообращението ви ще се подобри, задухът и кашлицата ще изчезнат, дишането ви ще бъде дълбоко и ясно, а рискът от сърдечни заболявания и рак на белия дроб ще намалее.

Време е за промяна: 12 нови навика, които ще подобрят качеството ви на живот за една година!

Водете активен начин на живот

Тридесет минути активност е минимумът, който трябва да се поддържа всеки ден. За да направите това, не е задължително да ходите на фитнес; може да бъде например три десетминутни разходки. Основното е да се движите всеки ден и да не прекарвате време в леглото на дивана или седейки пред компютъра.

Яжте редовно плодове и зеленчуци

Независимо от любимите ви храни, не забравяйте да ядете плодове и зеленчуци (за предпочитане сурови) всеки ден, тъй като те са важен източник на витамини и минерали.

Важно е също да се помни, че много плодове и зеленчуци съдържат антиоксиданти, които се борят със свободните радикали, тоест мутиращите клетки, които водят до образуването на различни образувания (тумори). Антиоксидантите насърчават обновяването на клетките в организма и предотвратяват окисляването на органични съединения.

Най-високите нива на антиоксиданти се намират в сините сливи, пресните горски и други плодове, както и в какаовите зърна, кафето и чаените листа.

Проверете състоянието на тялото си

Често се обръщаме към лекари за помощ, когато вече усещаме болка, но нямаме нито време, нито енергия за здравна профилактика. Никой не казва, че трябва да се преглеждате веднъж месечно - по-добре е да решите това индивидуално с Вашия лекар. Той ще ви посъветва колко често трябва да се подлагате на прегледи.

Отиде си столетникът Кърк Дъглас

Направете съня приоритет

За повечето възрастни, които искат да доживеят до 100 години, това означава да спят от седем до осем часа всяка нощ. Ако това ви е трудно, опитайте се да създадете най-комфортните и релаксиращи условия за това. В противен случай, лишавайки се от адекватен сън, увеличавате риска от сърдечни заболявания, рак и др.

Знайте показанията на кръвното си налягане

Предвид съвременния бърз ритъм на живот и стресиращото ежедневие, профилактичните прегледи трябва да се провеждат, започвайки от 25-годишна възраст: на всеки 2 години е необходимо да се измерва не само кръвното налягане, но и нивата на кръвната захар и холестерола, както и сърдечната честота. Започвайки от 40-годишна възраст, се препоръчва подобни прегледи да се извършват ежегодно. Ако искате да живеете до 100 години, опитайте се да поддържате кръвното си налягане на 120/80.

Столетница с 88 правнуци отбеляза юбилея с всички потомци!

Не се ограничавайте само със света около вас

Самотата е форма на стрес. Приятелите, семейството и домашните любимци ни помагат да се чувстваме обичани, затова се опитайте да планирате живота си така, че да включва време с любимите ви хора.

Намалете приема на наситени мазнини

Това е суровината, която тялото ви използва, за да произвежда „лош холестерол“. Ако искате да живеете дълго, придържайте се към здравословна диета.

Управлявайте стреса си

Животът с неконтролиран стрес е по-разрушителен за здравето ни от допълнителните 10 кг, така че открийте своята формула за успех в борбата с негативните емоции.

Не пропускайте закуската

Планирайте диетата си така, че закуската да е най-обилното ви хранене. След това, през целия ден, постепенно намалявайте размера на порциите и вечерята ви трябва да е лека.

Гответе у дома

Вероятно сте чували този съвет много пъти и това е така, защото наистина работи. Не само контролирате съставките, с които готвите, като по този начин правите по-здравословен избор, но и самият процес на готвене е мини тренировка.

Майката на Катрин Деньов почина на 110 години

Не бързайте, когато се храните

Многозадачността по време на хранене, например докато шофирате или бързате, може да постави хормоните на стреса на пътя на способността на тялото ви да смила всичко, което приемате. Затова седнете, или още по-добре, съберете приятелите, семейството или колегите си (в зависимост от мястото) и се насладете на хранене заедно.

Натрупайте спестявания

Моля, обърнете внимание, че повечето дълголетници са финансово осигурени хора. Те не е нужно да се тревожат за пари, включително дали ще са достатъчни в случай на някакви здравословни проблеми. За да избегнете притесненията за това, спестете пари. И ако това ви се струва нереалистично сега, опитайте се да започнете с малко, така че самият факт на подобни действия да се превърне в навик.

Фокусирайте се върху доброто

Изследванията показват, че хората, които живеят до 100 и повече години, са склонни да се оплакват по-малко. Това може да означава, че те са по-способни да се справят с трудни ситуации, които възникват в живота на всеки от нас, но само ние решаваме как да се измъкнем от тях. Затова се опитайте да гледате на живота възможно най-позитивно, анализирайки как този или онзи минус може да се превърне в плюс.

Столетник! Най-възрастния мъж в света почина във Великобритания на 112 години

Четете LifeOnline.bg където ви е удобно Telegram , Instagram , Facebook