Елза отговаря

Сутрешната рутина създава благополучието на целия ви ден, затова е важно как започва той

снимка: freepik

Простите действия след събуждане сутрин са много по-важни, отколкото изглежда на пръв поглед. Според експерти има очевидна връзка между сутрешната рутина и дълголетието. Лекари и експерти по дълголетие назоваха здравословни сутрешни навици, които трябва да развиете за оптимално здраве, пише Real Simple.

Джефри Еглер, доктор по медицина, вярва, че сутрешните навици играят ключова роля за поддържането на циркадните ритми, които са от съществено значение за правилното функциониране на тялото, включително регулиране на хормоните, метаболизма и моделите сън-събуждане.

Чаша вода сутрин

Изпиването на чаша вода веднага след събуждане помага за подобряване на храносмилането, засилва метаболизма и изхвърля токсините, казва д-р Еглер. Той препоръчва да държите вода близо до леглото си вечер, за да може да е първото нещо, което да изпиете сутрин. Това, казва той, ще има положителен ефект върху енергийните нива. Също така, според съдиректора на NEUROFIT Андрю Хоуг, водата може да подобри емоционалното благополучие с 26%. Той добавя, че дехидратацията през нощта често причинява сутрешна „мъгла“ и намалена концентрация.

Пет трика, които ще ви помогнат да отбележите празниците без преяждане и махмурлук!

Пълна закуска

Диетологът Федерика Амати подчертава значението на закуската като основно хранене за деня. Закуската трябва да е питателна, да съдържа фибри и растителни протеини. Това осигурява на тялото необходимите вещества и поддържа енергия през целия ден. Тя препоръчва храни с високо съдържание на протеини, като обикновено кисело мляко или овесени ядки с горски плодове, ядки или семена.

Сутрешна тренировка

Няма нужда да ходите във фитнеса всяка сутрин, отбелязва Амати. Прости упражнения като стречинг, йога или бързо ходене могат да помогнат за подобряване на кръвообращението, увеличаване на гъвкавостта и регулиране на биоритмите. Тя препоръчва да прекарате 5-10 минути физическа активност между миенето на зъбите и закуската.

Активиране на нервната система

За активиране на нервната система Андрю Хоуг предлага да се изпълни просто триминутно соматично упражнение – потупване по тялото със стиснати юмруци. Това помага за събуждане на нервната система, подобряване на устойчивостта на стрес и здравето на клетките. Хоуг подчертава, че това упражнение насърчава осъзнаването на тялото, което ви позволява да забележите области на напрежение, като спазми във врата или дискомфорт в други области.

Не ти трябва Оземпик: 9 продукта с ефект на лекарства за отслабване!

Практики за осъзнатост

Амати препоръчва да започнете сутринта си с практики за осъзнатост, като водене на дневник, дълбоко дишане или медитация. Тези действия помагат за избистряне на ума, подобряване на емоционалното благополучие и защита на тялото от ефектите на хроничния стрес, който може да допринесе за развитието на различни заболявания.

Планиране на деня ви

Д-р Еглер препоръчва да започнете деня с поставяне на цели и приоритети. Това може да бъде умствен план или писмен списък със задачи, които ще ви помогнат да се съсредоточите и да увеличите производителността. Съзнателното планиране на деня допринася за по-доброто изпълнение на плана.

Сутрешно кафе

Изследванията показват, че пиещите кафе имат полезния организъм Lawsonibacter в червата си, дори тези, които пият безкофеиново кафе. Федерика Амати отбелязва, че чаша кафе сутрин не само повдига настроението ви, но може да е от полза и за чревната микрофлора, така че си струва да направите тази напитка част от сутрешната си рутина.

Защо трябва да включите овесени ядки в режима си всеки ден?

Четете LifeOnline.bg където ви е удобно Telegram , Instagram , Facebook