Елза отговаря

Ако искате да подкрепите естествено усилията си за отслабване, тези храни могат да бъдат ценна част от вашата диета и да ви помогнат да контролирате по-добре апетита си.

 снимка: freepik.com

Нашумелият препарат Оземпик, предназначен за лечение на диабет, принадлежи към клас лекарства, наречени GLP-1 рецепторни агонисти, които имитират хормона ентероглюкагон. Благодарение на него храната остава по-дълго в стомаха, а мозъкът получава сигнал, че сте сити и нямате нужда от повече храна. Това води до по-малък прием на калории и в крайна сметка загуба на тегло. Именно това качество направи въпросното и подобни лекарства популярни средство за тези, които искат да отслабнат. Но знаете ли, че някои храни могат естествено да активират същите механизми, като ви помагат да се чувствате сити по-дълго и да ограничите апетита си?

Диетологът и консултант по хранене Джилиан Бъркъмбе посочва девет храни, които действат като лекарства за отслабване. Те помагат да контролирате апетита си и да се придържате към целите си за отслабване.

Сестрата на супермодела Кейт Мос е хоспитализирана след свръхдоза!

Овесени ядки

Овесените ядки са богати на разтворими фибри, особено бета-глюкан , който помага за забавяне на храносмилането и увеличава чувството за ситост. Като образува желеобразна субстанция в стомаха, овесените ядки забавят изпразването на стомаха, поддържайки усещането за ситост по-дълго. Това имитира начина, по който лекарствата GLP-1 удължават храносмилателния процес, намалявайки честотата и интензивността на глада.

Кисело мляко

Киселото мляко е богата на протеини, засищаща закуска, която насърчава ситостта и намалява глада. Протеините се усвояват по-дълго от въглехидратите, което помага за ограничаване на апетита ви. Изследванията показват също, че комбинациите от протеин и калций могат да увеличат естествената секреция на GLP-1 , което увеличава чувството за ситост.

Леща

Лещата е богата на фибри и протеини, които спомагат за отслабването и поддържат стабилни нива на кръвната захар. Фибрите в лещата забавят храносмилането, като имитират ефектите на GLP-1 лекарствата. Съдържанието на протеин в лещата също помага за активирането на хормоните на ситостта, което я прави отличен контрол на апетита.

Разхождайте се и отслабвайте: 5 съвета за горене на повече калории по време на ходене

Ябълки

Ябълките съдържат пектин, вид разтворими фибри, които се разширяват в стомаха и забавят храносмилането. Яденето на ябълка преди хранене може да помогне за намаляване на общия ви прием на калории, което ви помага да се почувствате сити по-бързо. Естествената сладост на ябълките също може да задоволи желанието за храна, което ги прави страхотна закуска, за да контролирате глада си.

Авокадо

Авокадото е богато на здравословни мазнини и фибри, които насърчават ситостта. Мононенаситените мазнини в авокадото забавят изпразването на стомаха, което ви позволява да се чувствате сити между храненията. Освен това изследванията показват, че консумацията на здравословни мазнини стимулира освобождаването на GLP-1 , което насърчава усещането за ситост.

снимка: jcomp on Freepik

Ечемик

Подобно на овеса, ечемикът е друга пълнозърнеста храна с високо съдържание на бета-глюканови фибри. Този тип фибри увеличава производството на GLP-1 и забавя храносмилането, подпомагайки контрола на апетита и дълготрайното чувство на ситост.

Семена от чиа

Семената от чиа са суперхрана, която увеличава обема си до 10 пъти. Семената абсорбират течност и се разширяват в стомаха, физически го изпълват и забавят храносмилането. Това е подобно на начина, по който GLP-1 лекарствата забавят изпразването на стомаха. Само една супена лъжица семена от чиа, добавени към кисело мляко например, може да ви помогне да се чувствате по-сити за часове.

снимка: devmaryna on Freepik

Две лесни стъпки за отслабване, които ще ви помогнат бързо да регулирате теглото си

Яйца

Яйцата са друга храна с високо съдържание на протеини, която насърчава ситостта чрез повишаване на нивата на хормоните на ситостта, включително GLP-1. Изследванията показват, че хората, които ядат яйца на закуска, се чувстват по-сити и приемат по-малко калории през деня, отколкото тези, които ядат закуска с високо съдържание на въглехидрати.

Зеленолистни зеленчуци

Зелените листни зеленчуци като зеле, спанак и манголд са богати на хранителни вещества, с високо съдържание на вода и фибри. Всичко това помага да се наситите с минимално количество калории. Фибрите забавят храносмилането, а обемът на зелените храни активира рецепторите, които сигнализират на мозъка за ситост.

Ако искате да подкрепите естествено усилията си за отслабване, тези храни могат да бъдат ценна част от вашата диета и да ви помогнат да контролирате по-добре апетита си. Въпреки че няма да заместят напълно ефективността на лекарствата за отслабване, включително храни, които имитират ефектите на GLP-1, могат да помогнат за намаляване на апетита за храна.

Вярно ли е, че белият хляб е виновен за наднорменото тегло?

Четете LifeOnline.bg където ви е удобно Telegram , Instagram , Facebook