Елза отговаря

Много се говори за ефектът от ходенето върху сърцето и здравето на ставите

За да отслабнете, не е нужно да прекарвате часове във фитнеса, можете просто да отидете на разходка. За да изгорите повече калории по време на ходене, поддържайте бързо темпо, включете интервали с по-висока интензивност, справяйте се с наклони или хълмове и се съсредоточете върху правилната техника на ходене и стойка.

Напоследък се говори много за ходенето, от ефектите му върху сърцето до това как поддържа здравето на ставите. Тези, които все още не знаят за ползите от ходенето, трябва да знаят, че това е не само страхотна форма на упражнения, но и фантастичен начин за изгаряне на калории и подобряване на цялостната форма. За да започнете да ходите, нямате нужда от нищо друго освен чифт добри обувки. Можете да ходите по всяко време на деня, така че ключът е как да увеличите максимално въздействието на ходенето върху тялото си. Times of India пише за съвети, които да помогнат за увеличаване на изгарянето на калории по време на ходене.

Две лесни стъпки за отслабване, които ще ви помогнат бързо да регулирате теглото си

Обмислете темпото си

Скоростта, с която вървите, може да окаже значително влияние върху броя на калориите, които изгаряте. Ходенето с бързо темпо, обикновено около 5 до 6 километра в час, увеличава сърдечната честота и използва повече мускули, отколкото ходенето с бавно темпо. По-високата интензивност не само изгаря повече калории по време на ходене, но също така може да засили метаболизма ви, което води до допълнително изгаряне на калории през целия ден. За да поддържате бързо темпо, съсредоточете се върху естественото въртене на ръцете си, правенето на по-дълги стъпки и използването на основните мускули, за да поддържате стойката си.

Включете интервали в ходенето си

Не ходете с едно и също темпо за дълги периоди от време, а разделете ходенето си на малки интервали. Интервалното обучение включва редуване на периоди с висока интензивност (като по-бързо ходене или ходене нагоре) и ниска интензивност (по-бавно темпо или равен терен). Това не само добавя разнообразие към вашата тренировка, но и увеличава изгарянето на калории.

Например, опитайте да ходите с умерено темпо в продължение на 5 минути, след това увеличете скоростта си или вървете нагоре за 1-2 минути, преди да се върнете към умерено темпо. Повтаряйте тези интервали, докато ходите, за да подобрите сърдечно-съдовата си функция и да увеличите общото си изгаряне на калории.

Вярно ли е, че белият хляб е виновен за наднорменото тегло?

Поддържайте добра стойка по време на ходене

Обърнете внимание на техниката на ходене и стойката си. Правилното ходене може да увеличи максимално изгарянето на калории, като гарантира, че използвате ефективно правилните мускули. Съсредоточете се върху поддържането на изправена поза с отпуснати рамене и гледане напред. Дръжте основните си мускули леко ангажирани, за да стабилизирате торса си и да поддържате долната част на гърба.

Докато вървите, стъпвайте от петите към пръстите на краката си, отблъсквайки се с всяка стъпка, за да се придвижите напред. Избягвайте да се прегърбвате или да се накланяте твърде много напред, тъй като това може да натовари мускулите ви, намалявайки ефективността на ходенето ви.

Включете изкачване и слизане

Когато е възможно, включвайте наклони или хълмове в маршрута си. Ходенето нагоре изисква повече усилия от мускулите на краката, включително прасците, подколенните сухожилия и глутеусите, което на свой ред увеличава изгарянето на калории. Когато се изкачвате, наведете се леко напред и използвайте ръцете си, за да ви помогне да станете. Правете по-малки стъпки, ако е необходимо, за да поддържате постоянно темпо и избягвайте да натоварвате ставите си твърде много.

Съвети за лесно отслабване на талията

Използвайте допълнително оборудване

Направете разходките си по-предизвикателни, като добавите съпротива. Носенето на леки тежести или използването на тежести за глезените може да увеличи интензивността на ходенето ви и да увеличи изгарянето на калории. Започнете с удобно тегло, което ви позволява да поддържате правилна форма, и постепенно увеличавайте съпротивлението, докато силата и издръжливостта ви се подобряват. Помислете дали да не носите жилетка с тежести, за да разпределите равномерно допълнителното съпротивление и да сведете до минимум стреса върху ставите си. Тренировките за съпротива по време на ходене не само изгарят повече калории, но също така тонизират и укрепват мускулите ви, насърчавайки фитнеса и здравето.

Най-добрите начини да тренирате заедно с вашето кученце

Четете LifeOnline.bg където ви е удобно Telegram , Instagram , Facebook