Елза отговаря

Важно е да запомните, че празниците са време, което да прекарате заедно с положителни емоции и радост.

снимка: DC Studio on freepik

Пайове, обилни салати, баница, питка, картофи, вино, сладкиши, както и мезета, и печено месо или риба... Зимата е истински празник за стомаха . Как да останем бодри и здрави в този водовъртеж от храна, напитки и, разбира се, стрес?

Дългите коледни празници, почти неусетно се сливат с новогодишните празненства, често се превръщат в голямо пиршество, чиито последствия се усещат дълго време. Стресът, който изпитваме през целия декември, също натоварва допълнително здравето ни: да имаме време да купим подаръци, да изпълним целите на отиващата си година, да подготвим празничната трапеза, да имаме време да отидем на коледни събития и да набавим костюми за детски партита.

„Ваксина“ срещу холестерола: 5 плода, които естествено го понижават!

Психологът Джудия Хо обясни пред Forbes, че преяждането по време на празниците е начин за мнозина да се справят със стреса и повишената концентрация. „Съществува и голям социален натиск, че ако всички ядат, вие също ще трябва да го направите, дори и да не сте гладни. Изследванията показват, че хората са склонни да преяждат и пият много на групи, за да бъдат в крак с другите.“

Но експертите също казват, че не е добра идея категорично да отказвате всички празнични лакомства - това може да доведе до безпокойство и желание да се дистанцирате от семейството, което се наслаждава на атмосферата и закуските. По-добре е да претеглите всичко и да намерите идеалната среда, която ще ви позволи да ядете вкусно и да не навредите на тялото си.

Поглезете се, но умерено

Да се наслаждавате на вкусна храна със семейството си по време на празничния сезон е напълно нормално и няма от какво да се страхувате. Клиничният психолог Джесами Хибърд смята, че няма нищо лошо в празниците, просто трябва да поддържате здравословна пропорция. „Правилото 80:20 работи добре, тоест 80 процента са отделени за здравословно хранене. Наслаждавайте се на деликатеси, но не забравяйте за плодовете и зеленчуците“, обяснява експертът, напомняйки, че не трябва постоянно да допълвате чинията си, а една. порция сочно печено е напълно достатъчна.

Не ти трябва Оземпик: 9 продукта с ефект на лекарства за отслабване!

Внимавайте с алкохола

Голямото количество алкохол може да бъде много вредно за вашето здраве, особено ако се консумира няколко дни подред. Ясно е, че за някои хора празникът е немислим без вино или газирани напитки и въпреки че това е така, важно е да не се увличате. "Опитайте се да не прекалявате с алкохола. Той има диуретичен ефект, който може да доведе до дехидратация", обяснява д-р Робърт Хендерсън, кардиолог от университета в Нотингам.

Бъдете активни

Не забравяйте да спортувате по време на празниците. Това може да бъде дори по-трудно, отколкото да не преяждате. Разбира се, преди Коледа и Нова година едва ли ще отидем на фитнес или ще тичаме, но разходката в гората може да ни дойде добре. Също така в деня на празника можете да отидете на пързалката, както на закрито, така и на открито. Посещенията могат да се превърнат и в активна почивка - не карайте кола, а ходете! Ако имате късмета да имате бяла Коледа, карането на ски ще бъде страхотно занимание.

Убива 20 хиляди души всяка година: Какво се знае за популярното смъртоносно ястие?

Много вода

По време на празничния сезон е важно да внимавате за водата. При обилно хранене и пиене на алкохол водата е особено важна, в противен случай тялото може да започне да се дехидратира и приетата храна ще се преработва по-бавно.

Бавно и с паузи

За да не завърши почивката с дискомфорт от излишната храна и напитки, има няколко трика, които ще ви помогнат да не прекалявате. Преди всичко на храната трябва да се наслаждавате, така че яжте бавно, като се изпитвате удоволствието на всяка хапка - това ще помогне да избегнете преяждането. Използването на малки чинии също ще помогне за предотвратяване на преяждането, стига чинията да не се допълва редовно. Ако отивате на празненство, можете да ядете здравословна храна у дома, за да пристигнете сити и да не пропуснете всичко, което ви се предлага.

Важно е да запомните, че празниците са време, което да прекарате заедно с положителни емоции и радост. Това едва ли ще бъде улеснено от лошо здраве след кулинарни ексцесии и вакханалии.

Вярно ли е, че белият хляб е виновен за наднорменото тегло?

източници:

• „Възможни са здравословни празници – ключът е да намерите своя баланс“/ Forbes ;

• „5 най-важни съвета за поддържане на здравето при почивка“/British Heart Foundation .