Елза отговаря

За да увеличите шансовете да изпълните новогодишното си обещание, експертите съветват да не си поставяте глобални цели, а да ги разделите на няколко малки и лесно постижими.

Снимка: pikisuperstar Freepik

Преди и веднага след Нова година много интернет потребители публикуват списъци с цели, които искат да постигнат през следващата година или здравословни навици, които желаят да възпитат в себе си. Ефективно ли е да си давате обещания в началото на януари, разказва VerifiedMedia.

Много хора се вдъхновяват да направят списъци с обещания за Нова година от филма от 2001 г. „Дневникът на Бриджит Джоунс“.

В него главната героиня си обеща да отслабне и да спре да пуши, да не се забърква с пияници и работохолици, както и да спре да се взира в собствения си шеф (спойлер: тя не успява в почти нищо от това).

С желание и удоволствие - Как да реализирате намеренията си и да започнете нов живот?

В дните преди Нова година и първата седмица на януари много интернет потребители публикуват списъци с различни новогодишни обещания, а съвети как да ги постигнете правилно, и изпълните точно, можете да намерите в медиите, образователни и информационни портали, в блогове, социални мрежи и в сайтове за видео хостинг.

Практиката да се правят новогодишни обещания никак не е нова - историците съобщават, че подобни традиции са съществували във Вавилон и Древен Рим. През 1863 г. Марк Твен пише за 1 януари: "Вчера всички изпушиха последната си цигара, изпиха последната чаша и дадоха последната си клетва. Днес ние сме благочестива и образцова общност след тридесет дни ще хвърлим нашите обещания на вятъра.” Традицията се модифицира, докато стигна до днес под формата на списъци в тетрадки или социални мрежи.

През декември 2023 г. бяха публикувани резултатите от проучване на повече от 3600 респонденти на възраст над 18 години, по време на което се оказа, че руснаците най-често си обещават да увеличат доходите си, да започнат да пестят пари и да спортуват повече в 2024 г.

Не позволявайте да провалят празника ви: 12 причини за кавги в новогодишната нощ и как да ги избегнем!

Според платформата Statista американците имат сходни цели – най-популярните обещания за 2024 г. са да спестяват повече, да спортуват и да се хранят по-здравословно. Но британците, съобщава Forbes, са по-малко загрижени за финансовия въпрос: първите три места в класацията на обещанията са спортуването, борбата с наднорменото тегло и здравословното хранене.

Най-вероятно не всички от тези резолюции ще бъдат изпълнени. Нарушаването на новогодишните обещания е толкова обичайно, че дори има празник на шегата, наречен Ден на отказалите се . Отбелязва се на втория петък на януари, когато според статистиката на социалната мрежа за спортисти Strava мнозинството от решилите да спортуват по-често от 1 януари губят мотивация и спират да се стремят да постигнат плановете си.

Снимка: pvproductions Freepik

Едно от най-ранните проучвания за ефективността на новогодишните обещания е проведено от учени от университета в Скрантън (САЩ) в края на 80-те години. В продължение на две години те наблюдават 200 субекта, които са си дали обещание за новата година да променят живота си. Най-честите обещания бяха да откажа цигарите и да отслабна. Оказа се, че през първата седмица 77% от участниците са спазили обещанията си, но след две години само 19% са продължили да ги следват.

18 идеи как да направите Нова година незабравима за децата!

През декември 2019 г. компанията за събиране и анализ на данни YouGov проведе онлайн проучване сред 1174 възрастни американци относно спазването на новогодишните им обещания, направени през януари. Около 16% от анкетираните, които са направили списъци с твърди решения за промяна, са казали, че са спазили всичко, 44% са казали, че са спазили някои от тях, а 18% са отговорили, че са изоставили напълно своите новогодишни планове. Година по-късно платформата повтори проучването. В края на 2020 г. около 35% от американците заявяват, че спазват всичките си новогодишни обещания, докато само 16% признават, че не спазват нито едно.

Въпреки че резултатите са далеч от 100%, съдейки по по-късно изследване на същите специалисти от университета в Скрантън, те не са толкова страшни, колкото изглеждат на пръв поглед. През 2002 г. учените публикуваха резултатите от своето изследване, по време на което са наблюдавали две групи участници в продължение на шест месеца. Хората от първата група са си написали списък с новогодишни обещания, а от втората, въпреки че искат да променят живота си по подобен начин, не са правили никакъв списък с цели за Нова година.

Изследователите провеждат телефонни интервюта с участниците в двете групи за период от шест месеца. Оказа се, че в първата група 46% са постигнали успех, докато във втората - само 4%. Авторите на изследването свързват резултатите с факта, че хората, които са си дали обещания, вече са преминали към етапа на действие, което означава, че вътрешно са били по-готови за промяна в сравнение с тези, които просто са мислили за нея.

Две лесни стъпки за отслабване, които ще ви помогнат бързо да регулирате теглото си

Освен това в психологията има такова понятие като ефекта на новото начало. През 2014 г. специалисти от Wharton School of Business (САЩ) изследват честотата на заявките за търсене в Google за думата „диета“, статистика за посещаемостта на местна фитнес зала и данни от услуга, която помага на потребителите да си поставят цели и да следят тяхното изпълнение . Оказа се, че в началото на новите календарни периоди (например в първите дни на месеца или годината) хората са много по-активни в поставянето на лични цели. Изследователите отбелязват, че не е известно колко дълго ефектът от новото начало може да вдъхнови хората да спазват обещания (съдейки по проучванията по-горе, не много), но не подценявайте значението му за конкретни еднократни цели (например получаване на медицински тест или даряване на благотворителна организация).

За да увеличите шансовете да изпълните новогодишното си обещание, експертите съветват да не си поставяте глобални цели, а да ги разделите на няколко малки и лесно постижими.

Това ще ви помогне да спазите обещанието си и ще отговори на въпроса защо е необходима конкретна промяна в живота. Когато човек разбере какви ползи ще му донесат например редовните упражнения, е по-лесно да го превърне в навик, отколкото ако просто мисли, че „е необходимо“.

Спазването на новогодишните обещания също се влияе от тяхната формулировка. В експеримент , в който участваха около хиляда души, шведски учени установили, че обещанията, свързани с всякакви начинания, се изпълняват с по-голям успех от тези, насочени към отказване от определени навици (58,9% срещу 47,1%). С други думи, по-ефективно е да си обещаете да четете повече книги, отколкото да прекарвате по-малко време в социалните мрежи. Освен това е по-лесно да постигнете по-конкретни цели: не „отслабнете“ или „започнете да спортувате“, а „се откажете от сладкишите за шест седмици“ или „ходете на басейн всеки вторник и четвъртък“.

Как да бягаме и спортуваме безопасно през зимата - експертни съвети!

И така, според анкети и изследвания, докато новогодишните обещания не гарантират реални промени в живота, те всъщност могат да помогнат за тяхното осъществяване. Хората, които си поставят цели преди Нова година (или вероятно всяка друга предварително избрана дата), са по-склонни да ги постигнат от тези, които не го правят, дори и да искат да променят живота си.

В допълнение, ключът към успешното изпълнение на новогодишните (и, очевидно, всички други) обещания към себе си е в правилната формулировка. Някой, който си поставя за цел да научи определен брой нови чужди думи или да премине езиков тест с определен резултат, е по-вероятно да го постигне, отколкото някой, който обещава просто да „научи фински перфектно“.

В същото време няма много висококачествени проучвания за това доколко новогодишните планове наистина помагат за промяна на живота към по-добро и повечето от тях, по очевидни причини, се основават на субективни доклади на участниците в проучването за техните собствени чувства.

Най-тъжният ден в годината - 8 признака на депресия, за които може би не знаете

Четете LifeOnline.bg където ви е удобно Telegram , Instagram , Facebook