Елза отговаря

Да, недостигът на желязо понякога играе странни номера с вкусовите ни рецептори.

Снимка: DC Studio / freepik

През пролетта трябва да почувствате прилив на сила, но енергията ви е изчерпана, всяка сутрин е станала трудна, работата отнема цяла вечност и изкачването дори до втория етаж изглежда като покоряване на Еверест. Какво се случва? Тайната на загубата на енергия може да е дефицитът на желязо.

Дефицитът на желязо е най-често срещаният дефицит на микроелементи, засягащ около една трета от населението на света.

Ако ви налегне пролетна умора, експертите съветват да обърнете внимание на четири ключови момента.

Главният координатор

Представете си, че кислородът е гост, дошъл на парти в тялото ви. След това го чака координатор, който му показва мястото, а тази задача в тялото се изпълнява от желязото. Той пренася кислорода до клетките, въглеродният диоксид обратно към белите дробове и участва в производството на енергия, мозъчната функция, ензимите и укрепването на имунната система. Желязото е нашата жизнена батерия и когато има дефицит на желязо, енергията бързо се изчерпва и настъпва умора. Желязото укрепва имунната система, като помага на тялото да се бори с болестите. Освен това е таен еликсир за красота – прави косата силна, кожата сияйна и ноктите здрави.

Бяло или червено? Учени сложиха край на дебатите за ползите и вредите от виното!

Дефицитът идва незабелязано

Ако има дефицит, желязото попада в черна дупка и енергията бавно изчезва. Тялото свиква с лека умора, но в един момент вече не можете да се концентрирате и нещата остават недовършени. Други признаци: сърцето започва да бие по-бързо, дори и с малко усилие; в главата се появява мъгла - мозъкът изглежда работи на забавен каданс; косата става трошлива и пада повече от обикновено; Ръцете и краката винаги са студени.

Може да забележите, че внезапно възникват странни желания, например да ядете лед или пясък. Да, недостигът на желязо понякога играе странни номера с вкусовите ни рецептори.

Кой е изложен на риск?

Не всеки има достатъчни нива на желязо в тялото си. Ако сте в една от тези групи, струва си да си направите кръвни изследвания, за да разберете дали вашата липса на сила се дължи на дефицит на желязо.

Рискови групи:

• жени, особено по време на менструация;
• бременни жени;
• спортисти;
• вегетарианци и вегани;
• възрастни хора.

Независимо от пола и възрастта, желязодефицитната анемия възниква след операции, наранявания и внезапна кръвозагуба.

Чесън, витамини, сауна и моржуване - Митове и истини за укрепване на имунната система - какво казват лекарите?!

Как да го приемаме?

Желязото се приема най-добре с храната, тъй като храните съдържат и други хранителни вещества, които помагат на тялото да абсорбира желязото и да го използва ефективно.

Източници на желязо включват червеното месо, леща, боб, спанак, тофу. Витамин С подобрява усвояването на желязото; можете да добавите цитрусови плодове или червен пипер към храната си. Скритите крадци на желязо са кафето и чаят, препоръчително е да се пият след хранене.

Самото хранене обаче може да не е достатъчно, но има широка гама от качествени хранителни добавки. Преди да използвате каквито и да е хранителни добавки, важно е да се консултирате със специалист, за да избегнете странични ефекти.

Как да се храним, за да живеем дълъг и здравословен живот: Препоръки и предупреждения за пациенти с рак!

Четете LifeOnline.bg където ви е удобно Telegram , Instagram , Facebook