Този прост тест е най-точният индикатор за физическо стареене и може лесно да се направи у дома

LifeOnline.bg | 04 май, 14:25 | прочетена: 1724

Снимка: Yanalya / Freepik

Защо губим стабилност с възрастта, как това е свързано с функционирането на мозъка и вътрешните органи?

Равновесието е толкова фундаментално, че често го приемаме за даденост, въпреки че значението му далеч надхвърля просто способността да стоим изправени. Ново изследване показва, че способността за балансиране, докато стоим на един крак, може да е един от най-добрите физически показатели за цялостно здраве и дълголетие. Освен това, това е тест, който може лесно да се направи у дома.

Защо губим стабилност с възрастта, как това е свързано с функционирането на мозъка и вътрешните органи - и най-важното, как да тренираме баланс, за да живеем по-дълго и по-активно - разказаха пред The Conversation изследователите от университета Сан Хорхе в Испания, Беатрис Карпайо Поркар и Рита Галан Диас.

Проучване от 2022 г. , публикувано в British Journal of Sports Medicine, установи, че невъзможността да се стои на един крак поне 10 секунди е свързана с двукратно повишен риск от смърт при хора на 50 и повече години. След анализ на данни от 1702 души на възраст от 51 до 75 години, авторите на изследването установили, че тези, които не са преминали теста, са имали значително по-висок процент на смъртност в рамките на седем години проследяване.

Защо французойките стареят по-бавно от другите жени: тайни за красота, които те не бързат да разкрият?

По-скорошно проучване на клиниката Майо, проведено сред 40 здрави възрастни над 50 години, потвърди тези открития. Според резултатите, публикувани през октомври 2024 г. в списанието PLOS One, способността за поддържане на равновесие на единия крак (особено на недоминиращия) не само намалява рязко с възрастта, но е и най-добрият индикатор за нервно-мускулно стареене.

Доскоро за оценка на стареенето по-често се използваха други параметри - походка, сила на захвата, сила на краката. Въпреки това, сега е ясно, че балансът е аспектът, който страда най-много с възрастта, като забележими промени настъпват през всяко десетилетие от живота.

Как поддържаме баланс?

За да поддържа стабилност, докато стои на един крак, мозъкът трябва да получава информация за положението на тялото в пространството. Също така трябва да създадем правилните мускулни контракции, за да задържим позата и да координираме движенията си, за да избегнем падане. Всичко това изисква здрава нервна система, способна бързо да реагира на най-малките промени.

Равновесието зависи от функционирането на няколко системи. Зрението предоставя информация за положението и обкръжението, вътрешното ухо открива промени в положението на главата и допълва визуалните сигнали. Проприоцептивната система ни казва къде са крайниците ни, какво натоварване изпитва стъпалото и в какъв тонус са мускулите.

Всички тези системи предават данни за положението на тялото към мозъка, а мозъкът инициира автоматичен отговор за коригиране на дисбалансите.

Ново изследване на кожата може да помогне за забавяне на признаците на стареене

Други проучвания подчертават значението на мускулната сила, особено в по-напреднала възраст. Намаляването на силата и координацията с възрастта може да доведе до повишен риск от падания и наранявания. С напредване на възрастта всички тези системи започват да се влошават, което влияе върху способността ни да поддържаме равновесие. Състояния като затлъстяване, сърдечно-съдови заболявания, хипертония и диабет тип 2 също могат да нарушат баланса.

Как да тренираме баланс?

Добрата новина е, че балансът може да се тренира. Прости упражнения като стоене на един крак, ходене по права линия или упражнения върху нестабилни повърхности подобряват балансираността. Важно е също така да се поддържат адекватни нива на мускулна сила. Йога и тай чи са чудесни начини за подобряване на стабилността и координацията.

Фитнесът е въпрос на „използвай го или го загуби“. Липсата на активност и външни стимули води до намаляване на мускулната сила, гъвкавост и баланс. Редовните тренировки са ключът към поддържането на тези способности и предотвратяването на физическото влошаване.

Способността да се стои на един крак е доказан и ценен показател за здраве и дълголетие. Включването на упражнения за баланс в ежедневието ви може да ви помогне да изградите стабилност, да намалите риска от падания и като цяло да остареете по-здравословно.