Избрани новини
Евровизия в хаос: Nemo връща статуетката заради Израел – 5 държави бойкотират!
Тихомир призна: Имах сделка с Виктория, нямах никакви чувства
Елза отговаря
По-добър ли е сънят от упражненията? Нови изследвания оспорват конвенционалните съвети
Изследователите казват, че ако хората са притиснати от времето, трябва да обърнат внимание на това да си осигурят достатъчно сън преди тренировка
Ново глобално проучване показва, че сънят може да има по-значително въздействие върху цялостното здраве, отколкото упражненията. Това е така, защото повечето хора намират за по-лесно да спазват препоръчителните изисквания за сън, отколкото да поддържат необходимото ниво на физическа активност.
Проучване, публикувано в списанието Communications Medicine, установи, че повечето хора не успяват да спазват широко рекламираните насоки за седем до девет часа сън и поне 8000 крачки на ден.
Учените анализирали данни от повече от 70 000 участници от цял свят в продължение на 3,5 години, използвайки тракери за сън и активност. Резултатите били тревожни:
- 13% от хората следят както съня, така и стъпките.
- 17% спят по-малко от 7 часа и правят по-малко от 5000 крачки на ден, попадайки в категорията „заседнали“.
Липсата на сън е пряко свързана с повишен риск от хронични заболявания, наддаване на тегло и проблеми с психичното здраве . Проучването има някои ограничения, като например разчитането на данни от лични устройства за проследяване, които се използват по-често в по-богатите страни.
Джош Фитън, водещ автор на изследването и специалист по здравето на съня в университета Флиндърс в Австралия, отбеляза: „Само малка част от хората постигат препоръчителните нива на сън и активност всеки ден. Трябва да помислим как тези препоръки работят заедно и какво можем да направим, за да помогнем на хората да ги изпълнят в реалния живот.“
В изявление Фитън добави, че откритията оспорват конвенционалните здравни съвети, подчертавайки колко е трудно за много хора да поддържат едновременно активен начин на живот и здравословен режим на сън.
Проучването разкри любопитна закономерност: шест до седем часа сън са свързани с най-голям брой стъпки на следващия ден. Това подкрепя хипотезата, че почивката е ключът към активния начин на живот.
Други проучвания също сочат тясна физиологична връзка между съня и физическата активност. Например, преглед във Frontiers in Physiology (2024) отбелязва, че редовните упражнения подобряват качеството на съня, но лишаването от сън намалява ефективността на упражненията.
Изследователите казват, че ако хората са притиснати от времето, трябва да обърнат внимание на това да си осигурят достатъчно сън преди тренировка.
Съавторът на изследването и професор от университета Флиндърс Дани Екерт добавя: „Приоритизирането на съня може да е най-ефективният начин за повишаване на енергията, мотивацията и движението. Прости промени, като например намаляване на времето пред екрана преди лягане, поддържане на постоянен час за лягане и създаване на спокойна среда за сън, могат да окажат значително влияние.“
Четете LifeOnline.bg където ви е удобно Telegram , Instagram , Facebook
Още по темата
Кога свършва младостта? Ново проучване идентифицира пет етапа от възрастта на човешкия мозък Ново проучване: Скролирането в TikTok причинява „гниене на мозъка“! Удобно, но много вредно: експертите призовават за регулиране на ултрапреработените храни Самотата убива! 10% от европейците живеят без приятели, стотици хиляди умират всяка година поради изолация Два сутрешни навика, които буквално изтощават панкреаса ви Кокосово, бадемово или овесено? Как да изберем растителна алтернатива на животинското мляко? Учените идентифицираха храните, които са най-вредни за здравето на мозъка Проучване: Мозъкът на мъжете се свива по-бързо с възрастта, отколкото на жените СЗО: Алкохолът е една от основните причини за рак в Европа „Изяждане“ на проблемите и наддаване на тегло: 6-те най-добри начина за потискане на апетита! Доли Партън е изправена пред здравословни проблеми! Сестра ѝ призовава за молитви за певицата Пет промени в речта, които може да показват началото на болестта на Алцхаймер Тайната на дълголетието: Защо толкова много японци живеят над 100 години ? Седем медицински изделия, които са полезни във всеки дом, препоръка на фармацевт! Заместването на червеното месо с бобови растения помага на мъжете да отслабнат и да понижат холестерола Учени установихa още едно предимство на средиземноморската диета! Парацетамол и аутизъм: безопасно ли е да се приема по време на бременност? Проблемът е безграничен: тази причина за развод е по-лесна за отстраняване, отколкото изглежда Гъби, кестени и охлюви: какви опасности крие есента за домашните любимци? Хроничното безсъние може да ускори стареенето на мозъка. Но с колко? Учени от Станфорд откриха лекарство, което спира симптомите на аутизъм при мишки Пусни водата и бягай! Можеш ли да се заразиш от тоалетната чиния? Ефект или дефект? Какво прави кафето с настроението ни? Стареене, мелазма, възпаление - Как да се справим с пигментацията на кожата? Достатъчни ли са седем хиляди крачки на ден? Какво казва ново проучване за ползите за здравето от ходенето?Горещо
Дениз Хайрула страдала за Виктор?!
Софи Кинсела, авторка на бестселъра „Изповедите на един шопахолик“, почина на 55-годишна възраст
Оземпикът на Мария Илиева: „Спорт и яйца“ или фармацевтичен фейк?
Коментари (0)
Добави коментар