Елза отговаря

Какво и защо е препоръчително да се хапва преди лягане, ако правите късни тренировки

снимка: Drazen Zigic/freepik

Въпреки че метаболизмът се определя предимно от генетиката, той може да бъде ускорен чрез увеличаване на мускулната маса. Мускулите са метаболитно активни, което означава, че изискват повече калории (в сравнение с мастната тъкан) дори в покой. Едно проучване установи, че комбинирането на вечерни тренировки с 45 грама протеин преди лягане подобрява мускулното възстановяване по време на сън, което потенциално би могло да ускори метаболизма.

Има ли храни, които изгарят калории, докато спите?

„Няма ясни доказателства, че хранителните ни навици преди лягане имат значително влияние върху метаболизма“, казва специалистът по обществено здраве Рания Батайне. Някои изследвания показват, че калоричното хапване късно вечер може да допринесе за наддаване на тегло , отчасти поради нездравословния избор на храна и безсмисленото хранене, докато гледате телевизия.

В същото време, изследванията показват, че консумацията на определени храни през нощта може да насърчи по-добър сън и цялостно здраве. Храните с високо съдържание на триптофан, като пилешко месо, яйца и бобови растения, насърчават производството на серотонин и мелатонин, подобрявайки качеството на съня, което косвено е от полза за метаболизма .

Въпреки че метаболизмът ни естествено се забавя, когато спим, малка, целенасочена закуска преди лягане може да помогне за възстановяването на мускулите, особено когато се комбинира с вечерна тренировка, и да ви помогне да се чувствате по-енергични на следващия ден. Ето няколко полезни примера от EatingWell.

7 закуски преди лягане, които ще ускорят метаболизма ви

13 мита за здравето, които се оказаха верни!

За да задоволи лек глад

1 филия (около 35 г) пълнозърнест хляб + 30 г хумус

160 ккал, 6 г протеин

Нахутът в хумуса съдържа витамини от група В, а пълнозърнестият хляб осигурява фибри и магнезий, което спомага за по-добър сън.

Възстановяване на мускулите

170 г 2% извара + 75 г вишни

180 ккал, 19 г протеин

Изварата е чудесен източник на казеин, бавно усвояем протеин. Черешите са богати на мелатонин, който подобрява съня.

За релаксация и сън

1 средно голям банан (около 120 г) + 16 г (1 с.л.) ядково масло

185 ккал, 5 г протеин

Бананът съдържа магнезий и въглехидрати, които помагат на триптофана да попадне в мозъка, а ядковото масло осигурява здравословни мазнини.

Сутринта след партито: Защо махмурлукът боли и как да го облекчим?

За любителите на сладко-солен вкус

120 мл сок от нар + 15 г бадеми (около 15 бр.)

180 ккал, 4 г протеин

Сокът от нар е безкофеинова алтернатива на чая и е богат на антиоксиданти. Бадемите съдържат триптофан и магнезий.

Хрупкава закуска

30 г печени нахут

120 ккал, 6 г протеин

Перфектната алтернатива на чипса: протеини, фибри и витамини от група В.

За да избегнете силен глад сутрин

170 г натурално кисело мляко + 75 г боровинки

130 ккал, 19 г протеин

Киселото мляко е източник на протеини и пробиотици, боровинките добавят антиоксиданти и сладост.

Срещу нощни крампи

30 г пълнозърнести трици + 30 г банан + 120 мл мляко (или еквивалент на растителна основа)

175 ккал, 7 г протеин

Млечните продукти и бананите осигуряват на тялото калций, калий и магнезий, минерали, които помагат за отпускане на мускулите и предотвратяване на крампи.

Възможно ли е да се забави стареенето на кожата? Колагеновите продукти не са това, което ви обещават...

Четете LifeOnline.bg където ви е удобно Telegram , Instagram , Facebook