Елза отговаря

Редовното преяждане поради стрес може да доведе до бързо покачване на тегло. Но как можете да спрете да „ядете“, когато проблемите ви не отшумяват?

Уверете се, че наистина сте гладни

Преди да решите да си вземете кифличка или бонбон, честно отговорете на този въпрос: „Гладен ли си или просто се опитваш да се измъкнеш от неприятностите с ядене?“ и оценете глада си по седемстепенна скала, където едно означава, че сте сити, а седем означава, че сте готови да преглътнете всичко. Запомнете: сладкишите и бързата храна са бързи въглехидрати, които бързо ще ви накарат да огладнеете отново. Ако наистина сте гладни, изберете бавно освобождаващи се въглехидрати (като елда, кафяв ориз или булгур) и растителни или животински протеини.

Хранете се по график

Приемете за правило да се храните пълноценно на всеки три до четири часа. И се запасете с пресни зеленчуци, плодове или кефир с трици, в случай че почувствате нужда от лека закуска.

Отделете време, докато се храните

Опитайте се да се концентрирате върху вкуса на храната си и избягвайте разсейващи фактори: приберете лаптопа си, махнете мобилния си телефон, затворете книгата. Ако не сте сити след хранене, не бързайте да хапвате още. Изчакайте 10-15 минути; това вероятно ще даде време на мозъка ви да получи сигнала, че сте сити.

Заместването на червеното месо с бобови растения помага на мъжете да отслабнат и да понижат холестерола

Затруднете достъпа до нездравословни храни

Направете равносметка на килера и рафтовете на хладилника си и се сбогувайте с тези висококалорични, неустоими храни. Ако не можете да си представите живота без шоколад, опитайте да го държите във фризера, за да се наложи да го размразявате преди консумация – по този начин изкушението може да изчезне.

Дръжте мазните, тежки храни далеч от погледа си (покрийте ги със здравословни опции в хладилника) и избягвайте да оставяте шоколадови блокчета, бисквитки и закуски на бюрото си. Тази тактика ще предотврати спонтанното хапване.

Заменете продуктите

Важно е да се научите да заменяте висококалоричните храни с по-здравословни варианти. Например, заменете сладък чийзкейк с плодова салата. Поддържайте високо ниво на хранителни вещества, като редовно включвате пълнозърнести храни и ядки в диетата си. Това ще ви помогне да се чувствате по-добре и ще ограничи апетита си.

Достатъчни ли са седем хиляди крачки на ден? Какво казва ново проучване за ползите за здравето от ходенето?

Справяйте се със стреса по други начини

Чувствате се стресирани? Излезте навън или просто отворете прозорец за няколко минути. Няколко глътки свеж въздух ще ви помогнат да се успокоите. Добавянето на малко активност също няма да навреди: бягането, борбата, плуването и йогата са отлични антидепресанти.

Учени от университета Вандербилт (САЩ) стигнаха до заключението, че десет дни по 30 минути кардио с леко темпо могат да помогнат за отказване от навика за преяждане поради стрес.

Изследователите смятат, че кардиото променя мозъчната функция толкова значително, че започва да се усеща като лек наркотик (какъв по-добър начин да замените висококалоричните кифлички и сладките газирани напитки?). Ако сте креативен тип, помислете за уроци по декупаж или рисуване – всичко, което предизвиква интерес и ви носи радост.

Пет съвета, които ще ви помогнат да избегнете напълняването на Великден!

Революционно откритие: Просто упражнение, което докато седите на бюрото в офиса, гори мазнини и намалява глюкозата! (видео)

Две лесни стъпки за отслабване, които ще ви помогнат бързо да регулирате теглото си

Четете LifeOnline.bg където ви е удобно Telegram , Instagram , Facebook