Елза отговаря

Събуждането посред нощ се дължи на проблеми, някои от които, сериозни

снимка: freepik

Пробуждането посред нощ или няколко часа преди будилника е често срещан проблем, който в повечето случаи минава сам по себе си с течение на времето. Въпреки това, ако сте се събуждали всяка нощ за известно време - най-често това е около три часа - може би е време да преразгледате навиците и начина си на живот.

Човек се нуждае от средно най-малко осем часа сън всяка нощ. С липсата му, настъпва умора, може да се появи имунна недостатъчност, главоболие, тревожност, трудности с ученето и концентрацията. Способността ни да контролираме емоциите също намалява.

Фрагментираният сън и нощните събуждания често са отговорни за факторите и навиците, свързани с начина на живот, които могат да бъдат коригирани самостоятелно.

Тялото е свикнало да се събужда рано

Навиците са важна част от ежедневието. За да приеме нов, тялото трябва да се адаптира към него и да промени съществуващите процеси. Ако сте работили през нощта или по други причини за дълго време ставате много рано, тялото ви може да свикне с този ритъм.

Дори ако нощните събуждания вече не са част от графика ви, мозъкът все още е готов да ви помогне с това. Такова пробуждане обикновено изчезва без необходимост от намеса.

По това време спите повърхностно

Всяка нощ човек прекарва средно четири до шест цикъла на сън. По време на лек сън мозъкът е по-активен и лесно се събуждаме от външни звуци - от улицата или от близка стая. Обикновено човек веднага заспива отново и сутрин дори не си спомня, че се е събудил. Около половин час след заспиване преминаваме във фаза на дълбок сън, от която е по-трудно да се събудим. Именно тази фаза позволява на тялото да се възстанови и да си почине. След това отново идва лекият сън.

Полезно е! Сексът и мастурбацията преди лягане значително подобряват качеството на съня

Може да се случи, че около три часа сутринта отново сте във фаза на лек сън и се събуждате от някакъв шум. Ако лесно заспите отново, такова събуждане не означава непременно нарушения на съня или недостатъчна почивка. Но ако се събудите посред нощ и се протегнете към телефона, за да видите часа, да отговаряте на съобщения или да започнете да се притеснявате за празен стомах, това е сигнал, че хигиената на съня изисква внимание.

Може да имате сънна апнея

Рисковите фактори за сънна апнея включват наднормено тегло или затлъстяване, мастни натрупвания в областта на шията, характерни черти на лицето, употреба на алкохол, полипи в носа и заболявания на горните дихателни пътища.

В съня си мускулите на фаринкса се отпускат, което затруднява достъпа до въздуха в дихателните пътища - поради това може да се появи пауза в дишането. Сънната апнея е придружена, като правило, от силен и неравномерен сън с често събуждане. Това най-често се случва в лека фаза на съня, когато човек може да се събуди от липсата на въздух.

Човек със сънна апнея често се събужда със сухота в устата и възпалено гърло, страда от умора и главоболие през деня. В дългосрочен план апнеята може да доведе до хронична липса на сън и сърдечна недостатъчност.

Значение може да има възрастта

Фрагментираният сън и нощните събуждания могат да бъдат свързани с възрастта. Колкото по-възрастен е човек, толкова по-висок е рискът от нарушения на съня. В напреднала възраст хората са склонни да се будят по-рано, фазата на дълбок сън се съкращава и вероятността от нощни събуждания се увеличава.

Събуждането също може да причини често уриниране или дискомфорт и болка, причинени от хронични заболявания.

Чесън, витамини, сауна и моржуване - Митове и истини за укрепване на имунната система - какво казват лекарите?!

Злоупотребявате с алкохол

Често срещано, но опасно погрешно схващане е, че алкохолът помага да се отпуснете и да подобрите съня. Учените са установили, че дори умерените дози алкохол намаляват качеството на съня и нарушават циклите му.

Тялото трябва да работи върху отстраняването на алкохола, поради което не може да влезе във фазата на дълбок сън, необходим за възстановяване. Може да изглежда, че заспивате по-бързо под въздействието на алкохол, но всъщност сънят става тревожен и периодичен.

Експертите препоръчват да не се пие алкохол най-малко четири часа преди лягане.

Нарушен циркаден ритъм

Ако постоянно се събуждате в три часа сутринта, това може да се дължи на нарушение на ежедневния ритъм на сън и будност. Това състояние се случва, когато вътрешният биологичен часовник е объркан и режимът на сън не съответства на смяната на деня и нощта.

Такива нарушения често се появяват след пътуване до друга часова зона или при работа на нощна смяна. Проблемите със съня поради пътуване обикновено минават сами за кратко време.

Но ако нарушението на циркадния ритъм е хронично, това може да се дължи на стареене, генетични характеристики или по-сериозни здравословни проблеми. В такива случаи се препоръчва да се консултирате с лекар.

Измъчват ви хронични кошмари

Кошмарите не са непременно знак, че качеството на съня ви е намаляло или навиците ви са нарушени. Причината за лошите сънища може да бъде стрес, алкохол, наркотици или тревожност, които са се натрупали през деня. Въпреки това, ако имате кошмари всяка вечер или дори няколко пъти на нощ, си струва да се консултирате с лекар.

Подобно на други сънища, кошмарите се сънуват по време на леката фаза на съня, а човек често се събужда от ужас. Постоянните кошмари могат да означават психични разстройства, травма или хроничен стрес.

Броиш ли овце? Ето няколко прости техники за по-добро заспиване и здрав сън!

Четете LifeOnline.bg където ви е удобно Telegram , Instagram , Facebook