Елза отговаря

Големите постижения започват с малки промени и прости навици.

Снимка: javi_indy/freepik

Ако отделяте по 15 минути всеки ден за нов здравословен навик, можете да постигнете впечатляващи резултати само за една година.

Каним ви да проведете малък експеримент и да добавяте по една малка промяна в живота си всеки месец от годината. Ще видите, че след 12 месеца качеството ви на живот ще се подобри значително.

Лягайте си 1 час по-рано

Снимка: diana.grytsku/freepik

Най-доброто нещо, което можем да направим за здравето си, е да подобрим съня си. Добрата нощна почивка нормализира функционирането на сърдечно-съдовата система, поддържа метаболизма, помага за справяне със стреса, забавя стареенето и дори предпазва от рак. Не е лесно веднага да се намери цял свободен час, за да се легне по-рано – но ако добавяте по 15 минути всяка седмица (например, като прекарвате вечерта в интернет), то след месец този час ще се натрупа незабелязано. И ще започнете да се чувствате много по-добре.

Правите тази грешка всяка пролет - и тя е по-опасна, отколкото изглежда!

Използвайте слънцезащитен крем всеки ден

Снимка: публична снимка

Много от нас все още не защитават кожата си от слънцето достатъчно. Междувременно дерматолозите ни напомнят, че редовната употреба на продукти за защита от UV лъчи е най-ефективната превенция на рака на кожата. Изберете крем със защитен индекс поне 30 и го използвайте всеки ден, дори ако времето е облачно навън и не отивате на плаж, а в офиса.

Ходете повече и правете упражнения

снимка: senivpetro/freepik

Сърдечните заболявания остават водеща причина за смърт. И лекарите не се уморяват да ни напомнят, че начинът на живот има значително влияние върху риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания. И един от ефективните методи за предотвратяване на сърдечни заболявания си остава ходенето. Само 15-30 минути кардио на ден могат да помогнат за значително намаляване на риска от заболяване. Малък набор от упражнения сутрин вместо спорт, разходка вечер след работа (която също ще помогне за облекчаване на стреса след тежък работен ден), навик да се качвате по стълбите, вместо да се возите с асансьор - всички тези малки промени в крайна сметка ще ви помогнат да поддържате здравето на сърцето си.

Носете слънчеви очила

Снимка: публична снимка

Не правим почти нищо, за да защитим очите си, включително от ултравиолетовата радиация. Март, първият месец, в който слънцето наистина става ярко, е идеалното време да развиете нов здравословен навик: носене на слънчеви очила с UV защита. Това ще защити не само очите ви (не забравяйте, че меланомът се развива не само върху кожата, но и в очите), и в деликатната кожа около тях.

Кои цветове слънчеви очила са най-популярни сред жените?

Яжте повече зеленчуци и плодове

Снимка: KamranAydinov/freepik

Пет порции пресни зеленчуци и плодове е дневният минимум, необходим за поддържане на здравословна стомашно-чревна функция. Започнете, като добавите по един зеленчук или плод към всяко хранене - изобщо не е трудно и ще забележите резултатите много бързо.

Ваксинирайте се против грип

снимка: freepik

Най-доброто време за такава ваксинация е октомври. Не забравяйте, че са необходими поне две седмици, за да се изгради напълно имунитет, така че е най-добре да се ваксинирате възможно най-рано, за да посрещнете грипния сезон напълно въоръжени.

Намалете количеството захар в диетата си

Снимка: jcomp/freepik

Ако сте свикнали да пиете кафе или чай със захар, опитайте се да започнете, като добавяте 50% по-малко захар към една чаша на ден или се опитайте да се откажете от нея напълно: вкусът на напитката само ще се подобри. Друг лесен начин е да замените един дневен десерт с порция сушени плодове (просто изберете тези, които са приготвени без добавяне на захарен сироп). Всички тези действия не изискват много усилия - и резултатът ще бъде почти мигновен.

Цялата истина за протеина: как да се храним правилно на всяка възраст?

Яжте от по-малки прибори

Снимка: freepik

Най-често ядем с 15-20% повече, отколкото всъщност ни е необходимо, защото се храним твърде бързо и пропускаме сигнала за ситост. В допълнение към напълно логичния съвет да се храните по-бавно и да не се разсейвате, докато се храните, има още един лайфхак. Опитайте да използвате по-малки чинии: порциите визуално ще изглеждат достатъчни, но ще ядете по-малко и няма да се чувствате гладни.

Направете пълен медицински преглед

Снимка: javi_indy/freepik

Отделете няколко дни, за да проверите здравето си. Направете обширни кръвни и уринни изследвания, направете ултразвуково изследване на важни органи (сърце, щитовидна жлеза, коремни органи и таз), не забравяйте да се подложите на превантивен преглед при гинеколог и мамолог, както и при зъболекар и офталмолог.

Намалете приема на въглехидрати

Снимка: mdjaff/freepik

Но не какви да е, разбира се, а само „празни“. Въглехидратите са от съществено значение за тялото ни и е важно да ядем достатъчно от тях, но трябва да ги набавяме от зеленчуци, пълнозърнести храни и зърнени храни. Заменете белия ориз с кафяв ориз, обичайните си гарнитури с ястия с боб, яжте овесени ядки за закуска по-често - по този начин не само ще се погрижите за здравето си, но и ще подобрите фигурата си.

Този прост тест е най-точният индикатор за физическо стареене и може лесно да се направи у дома

Медитирайте поне 5 минути на ден

Снимка: публична снимка

Стресът е наш постоянен спътник и невидим враг, който тайно разрушава здравето ни. Медитацията е най-простият и най-ефективен начин за борба с ежедневния стрес, като намалява или дори елиминира неговите ефекти. Освен това, изследванията показват, че медитацията повишава нивата на щастие.

Пийте една чаша вино по-малко

снимка: pvproductions/freepik

Понякога всичко това изглежда безобидно, но всъщност всяка порция алкохол увеличава риска от развитие на различни заболявания, а също така нарушава метаболизма и има отрицателен ефект върху съня. Не ви предлагаме да се откажете напълно от алкохола веднага - но опитайте просто да „отрежете“ една порция като начало.

Бяло или червено? Учени сложиха край на дебатите за ползите и вредите от виното!

Четете LifeOnline.bg където ви е удобно Telegram , Instagram , Facebook