Елза отговаря

Учените са на различни мнения за ползите и опасностите от смарт устройствата за анализ на съня

Вашият смарт часовник показва, че сте спали три часа дълбоко. Трябва ли да му се доверявате? Експертите казват, че е важно да разберете какво може и какво не може да ви каже и как да използвате тези данни.

Милиони хора разчитат на приложения за телефони и преносими устройства като пръстени, смарт часовници и сензори, за да проследяват колко добре спят, но такива тракери не винаги измерват съня директно.

Вместо това, те правят изводи за фазите на съня от сигнали като сърдечен ритъм и движение, което повдига въпроси относно надеждността на такава информация и колко сериозно трябва да се приема тя.

Пазарът на устройства за проследяване на съня в САЩ е струвал приблизително 5 милиарда долара (приблизително 4,25 милиарда евро) през 2023 г. и се очаква приходите му да се удвоят до 2030 г., според изследователската фирма Grand View Research.

Тъй като подобни устройства стават все по-популярни, експертите съветват да разберете какво могат и какво не могат да ви кажат и как да използвате разумно данните им.

Ето какво трябва да знаете за технологията и защо един експерт смята, че нейният потенциал все още не е напълно реализиран.

По-добър ли е сънят от упражненията? Нови изследвания оспорват конвенционалните съвети

Какво всъщност измерва тракерът за сън?

Независимо дали става въпрос за Apple Watch, Fitbit, Oura Ring или някой от многото им конкуренти, тракерите за здраве и фитнес правят по същество едно и също нещо: записват движението и сърдечната честота на потребителя, докато е в покой, обяснява Даниел Форгер, професор по математика в Мичиганския университет, който изучава науката зад носимите устройства за сън.

Според Форгер, алгоритмите на водещите марки са станали много точни при определянето дали човек спи. Устройствата помагат до известна степен и при оценката на фазите на съня, въпреки че лабораторните тестове биха били по-точни, добави той.

„Ако искате да знаете точно колко бавновълнов сън (не-REM) получавате в сравнение с бързовълнов сън (REM), това е, което лабораторните изследвания правят много добре“, каза Форгер.

Хроничното безсъние може да ускори стареенето на мозъка. Но с колко?

Кои показатели за съня наистина са важни?

Шантал Брансън, невролог и професор в Медицинския факултет „Морехаус“, казва, че пациентите често идват при нея с резултати от съня си от фитнес тракери и понякога се вманиачават в малки детайли, като например колко REM сън са имали през дадена нощ.

Брансън смята, че този подход е погрешен: устройствата помагат за идентифициране на тенденции във времето, но не бива да се приемат като окончателна оценка на здравето на съня. А данните от една нощ не бива да се считат за значими.

„Бихме им повярвали дори и без устройството и бихме започнали да разбираме защо не могат да спят, но точно това не правят носимите устройства“, каза тя.

Брансън предлага тези, които проверяват моделите си на сън всяка сутрин, да съсредоточат усилията си върху „хигиената на съня“: създаване на релаксиращ вечерен ритуал, избягване на екрани преди лягане и създаване на комфортна среда в спалнята.

За тези, които са загрижени за съня си, тя съветва да се консултират с лекар, преди да харчат пари за носимо устройство.

Лятото наближава, а светлите нощи водят до тъмни кръгове под очите: Защо спим по-зле през лятото?

Форгер е по-благосклонен към подобни устройства: той казва, че те помагат на хората да напомнят за подценяваното значение на съня. Той ги препоръчва дори на хора без сериозни проблеми със съня, тъй като могат да предложат начини за коригиране на рутината им и да се чувстват по-бодри през деня.

„Разбирането дали биологичният ви часовник е синхронизиран е голямо предимство: дори и да си давате достатъчно време, ако спите в неподходящи часове, сънят ви ще бъде по-неефективен“, каза Форгер.

Как данните ви помагат да развиете здравословни навици

Кейт Стой, учителка в средно училище в района на Атланта, си купила смарт пръстен миналото лято, след като чула добри отзиви от приятели, които го използвали като инструмент за проследяване на плодовитостта: „Много е точен“, каза тя.

Стой открила, че пръстенът е също толкова полезен за проследяване на съня. Забелязвайки, че качеството на съня ѝ се влошава през малкото нощи, в които пие алкохол, тя решила да се откаже от алкохола.

„Не виждам голям смисъл да пия, ако знам, че това ще повлияе на благосъстоянието ми“, каза Стой, която носи устройството постоянно, освен когато играе тенис или когато се нуждае от зареждане.

Германски учени: алкохолът нарушава съня и има други странични ефекти!

Друга тенденция, която тя каза, че е видяла в данните от пръстена: важността да не се храни твърде късно, ако иска да се наспи добре. „Винаги ми е трудно да си лягам и често това е така, защото ям късно през нощта“, каза Стой. „Знам това за себе си и тялото ми също го знае.“

Когато проследяването на съня се превърне в проблем

Май Баренчеа, рекламен директор в Ню Йорк, носела постоянно пръстена си. Тя казва, че това ѝ помогнало да развие добри навици за сън и я мотивирало да поддържа ежедневната си сутрешна тренировка.

Но, бидейки човек, ориентиран към представянето, тя се фиксирала толкова много върху резултатите си от нощния сън, че това започнало да ѝ причинява тревожност – съвременно състояние, което изследователите наричат „ортосомния“. „Спомням си, че си лягах, мислейки за резултата, който щях да видя сутринта“, каза Баренчеа.

Преди няколко години, докато била на лятна почивка, Баренчеа решила да не носи пръстена и когато се върнала у дома, никога повече не го сложила. Тя казва, че е запазила здравословните навици, които устройството я е насърчило да възприеме, но вече не иска стреса от проверката на оценките си всяка вечер.

Броиш ли овце? Ето няколко прости техники за по-добро заспиване и здрав сън!

Шантал Брансън отбелязва, че този вид тревожност от резултатите е повтарящ се проблем за някои пациенти, особено за тези, които си поставят цели за определено количество REM сън или споделят нощните си резултати с приятели, които използват същото устройство.

Сравняването на типовете и фазите на съня не е полезно, тъй като индивидуалните нужди варират в зависимост от възрастта, генетиката и други фактори, добави тя. „Тези устройства са предназначени да помогнат“, казва Брансън. „И ако ви карат да се чувствате тревожни, неспокойни или раздразнителни, те не помагат и наистина трябва да се консултирате с професионалист.“

Бъдещето на носимите устройства

Форгер смята, че потенциалът на носимите устройства е недооценен: ново изследване предполага, че един ден те биха могли да бъдат настроени да помагат за откриване на инфекции преди появата на симптоми и да отбелязват промени в моделите на съня, които биха могли да сигнализират за началото на депресия или повишен риск от рецидив.

Как да спрем постоянното среднощно събуждане? 7 причини, които могат да разрушат графика на съня ви!

„Тялото взема много наистина интересни и важни решения, за които не осъзнаваме, за да ни поддържа здрави, активни и бдителни в точното време на деня“, отбелязва той. „Ако имате инфекция, този ритъм много бързо започва да изчезва, защото тялото се бори с нея с пълна сила. Това са нещата, които можем да открием.“

Форгер каза, че технологията може да бъде особено полезна за общности с ограничени ресурси, където носими устройства биха могли да помогнат за по-бързото идентифициране на здравословни проблеми и да осигурят дистанционно наблюдение, без да е необходим достъп до лекари или специализирани клиники.

„Има една много важна история за това как разбирането на ритмите на съня и архитектурата на съня като цяло ще подобри живота ни“, добави той.

„Социален джет лаг“: защо трябва да си лягате по едно и също време?

Четете LifeOnline.bg където ви е удобно Telegram , Instagram , Facebook