Избрани новини
Евровизия в хаос: Nemo връща статуетката заради Израел – 5 държави бойкотират!
Тихомир призна: Имах сделка с Виктория, нямах никакви чувства
Елза отговаря
Пет съвета, които ще ви помогнат да избегнете напълняването на Великден!
Великден носи със себе си пищни трапези с много храна и напитки
Една от неразделните великденски традиции е празничната трапеза, която винаги включва боядисани яйца, козунак, дробсърма и агнешко и други месни ястия. Очите ви ще ви накарат да изядете всичко наведнъж. Отдаването на това желание обаче може да има отрицателно въздействие върху вашето благосъстояние. Експертите по хранене Татяна Теп, Ива Гейл и Линда Бауър ни съветват как да се насладим на празника, без да преяждаме и да напълняваме.
Не яжте повече от пет яйца наведнъж
Яденето на седем яйца за седмицата е нормално, но на Великден понякога се изяждат яйца за една седмица напред само за един ден, което може да доведе до тежест в стомаха и пристъп на гадене. По-добре е да се ограничите две до пет яйца. Но не трябва да ги ядете наведнъж, тъй като те са относително "тежък" продукт. В този случай е важно да се вземат предвид индивидуалните показатели на всеки човек: възраст, телесно тегло, здравословно състояние и др. Всеки фактор може да повлияе на препоръките на диетолозите.
Като цяло яйцата са здравословна храна, богата на протеини и мазнини, включително източник на Омега-3 и Омега-6 мастни киселини. Яйцата съдържат витамини A, D, E, K и B и минерали като селен, желязо, калций и др. В същото време диетолозите подчертават, че едно яйце съдържа приблизително 2/3 от препоръчителния дневен прием на холестерол. Всеки продукт има своите плюсове и минуси, така че трябва да намерите своя баланс във всичко.
Направете си майонеза
снимка: chandlervid85 on freepik
Традиционна добавка към яйцата е майонезата. Но тъй като майонезата е мазен, висококалоричен продукт, експертите съветват да не се увличате прекалено много с нея. Като се има предвид, че яйцата съдържат сравнително голямо количество мазнини, ако добавите към тях майонеза, количеството консумирана мазнина и съответно калориите само ще се увеличат.
Разбира се, няколко чаени лъжички майонеза няма да навредят много, но можете да я замените с обикновено кисело мляко и да добавите различни подправки (песто, горчица, билки и др.) по ваша преценка. Друг вариант е да направите домашна майонеза, основното е да използвате най-висококачествено олио или зехтин, продукти без консерванти и ароматизиращи добавки.
Заменете шоколадовите яйца и зайчетата с домашно приготвени сладки
Когато посещаваме приятели за Великден, много от нас имат навика да носят красиви шоколадови яйца и зайчета като подаръци за децата. Дневната доза захар обаче не трябва да надвишава 25 грама. Оказва се, че изяждането на едно шоколадово зайче (100 г) е достатъчно, за да превишите тази норма четири пъти. Разбира се, ако не ядете така всеки ден, тогава повишената консумация на захар няма да причини много вреда. Но знаейки, че и без вас някой друг вероятно ще подари на детето шоколадова фигурка или яйце, опитайте се да намерите време и вместо с шоколадово изделие, да го зарадвате с бонбони и лакомства собствено производство.
Увеличете приема на вода
снимка: freepik Човек трябва да пие най-малко 1,5 литра вода на ден. По празниците, когато ядем повече от делничните дни, диетолозите препоръчват да увеличим консумацията на вода.
Работата е там, че великденската храна най-вероятно ще бъде богата както на протеини (яйца, месо, риба, сирене и др.), така и на въглехидрати (различни сладкиши, кифли, козунаци и др.). Това означава, че обемът на течността трябва да се увеличи, за да се отстранят по-успешно ненужните съединения от тялото. Но не забравяйте, че в случая говорим само за вода, а не за лимонади и други сладки или газирани напитки, които само ще увеличат дневния ви прием на калории и захар.
Не се заседявайте на масата, движете се
Не забравяйте, че можете да релаксирате не само на масата, но и на чист въздух. Това не означава, че непременно трябва да се раздвижите; дори една тиха разходка със семейството или приятелите ще има ефект. Ако времето позволява, опитайте се да прекарате по-голямата част от времето си навън, тъй като в такива дни много събития се провеждат на открито. Ако седите цял ден на масата, ще ядете повече, отколкото искате, защото храната е на една ръка разстояние и се възприема като забавление.
Четете LifeOnline.bg където ви е удобно Telegram , Instagram , Facebook
Още по темата
Джереми Кларксън разкри кой продукт му помага да отслабне - но определено не е достъпен за всеки! Как да се храним, за да живеем дълъг и здравословен живот: Препоръки и предупреждения за пациенти с рак! Сух режим: Какво ще се случи с тялото ви, ако живеете без алкохол два месеца? Учени откриха как да разпознаваме риска от булимия и анорексия в юношеството! Наистина ли новогодишните обещания помагат да промените живота си? Пет трика, които ще ви помогнат да отбележите празниците без преяждане и махмурлук! Учени направиха голяма крачка към успешното лечение на затлъстяването! Революционно откритие: Просто упражнение, което докато седите на бюрото в офиса, гори мазнини и намалява глюкозата! (видео) Не ти трябва Оземпик: 9 продукта с ефект на лекарства за отслабване! YouTube спира да препоръчва видеоклипове за фитнес и отслабване на тийнейджъри Разхождайте се и отслабвайте: 5 съвета за горене на повече калории по време на ходене Убива 20 хиляди души всяка година: Какво се знае за популярното смъртоносно ястие? Българите наблягат на твърдото гориво: Учени сравниха моделите на консумация на алкохол в Европа Две лесни стъпки за отслабване, които ще ви помогнат бързо да регулирате теглото си Напих се и не помня нищо! Защо някои хора губят паметта си след препиване? Цялата истина за протеина: как да се храним правилно на всяка възраст? Как да избегнем заболяване след смяната на часа: 5 съвета от невролог! Как, кога, с какво и колко: Азбуката на приема на витамини? Какво се случва с тялото, когато постите? „Бирен корем“: Вярно ли е това, което се говори за бирата? Седем супер храни за перфектна кожа! Вярно ли е, че белият хляб е виновен за наднорменото тегло? Германски учени: алкохолът нарушава съня и има други странични ефекти! Махмурлук и как да се справим с него?! Няколко лесни ястия, които помагат Съвети за лесно отслабване на талията 5 причини, поради които трябва да ядете авокадо всеки ден Защо трябва да включите овесени ядки в режима си всеки ден? Как Росен Янчев свали 120 килограма и пусна балкански хит? (видео) Гала се появи с махмурлук в студиото след рождения ден на Рачков! (снимки) Езда, режим и четене: 10 тайни на дълголетието на британската кралица Елизабет II Ето няколко причини поради които ТРЯБВА да ядем месо Рецепта за дълголетие или фобия? Косьо Филипов не близва млечни продукти! Страда ли от анорексия дъщерята на Илиана Раева? (снимка) Диета с лимони и горчица стана хит във „Фермата“ Гущерова опровергава слуховете, че е анорексичка! Идва плажният сезон, време е да свалим някое и друго килце На Велики Четвъртък християните боядисват яйца, а на Бали Джулиана Гани прави курабийки Притеснително! Маги Желязкова заприлича на зомби! (снимка) Килограмите за малко да убият Любо Нейков! Комикът едва не се задушил в съня си! Прея се отървала от 15 кила Килата се стопи! Тайната му приятелка го направи веган Концерт на гладно! Цялата тайна диета на Лили Иванова Алла Пугачова отслабнала с въглищаГорещо
Дениз Хайрула страдала за Виктор?!
Софи Кинсела, авторка на бестселъра „Изповедите на един шопахолик“, почина на 55-годишна възраст
Оземпикът на Мария Илиева: „Спорт и яйца“ или фармацевтичен фейк?
Коментари (0)
Добави коментар