Елза отговаря

Часове, прекарани в скролване, плащане на сметки, гледане на цели епизоди – смартфоните отдавна са се превърнали в ежедневен навик.

Безкрайното плъзгане и писане в смартфона натоварва сериозно пръстите и ръцете ни.

Палецът, който пише съобщения, е събирателен термин за различни болки, свързани с използването на телефон, включително скованост, пулсиране близо до ставата и усещане за щракане при огъване на палеца.

Ако не се лекува, повтарящото се натоварване може да доведе до развитие на синдром на карпалния тунел, артрит или теносиновит на де Кервен.

„Ръцете ни не са предназначени да използват телефони през целия ден“, казва ортопедичният и спортен хирург от Cedars-Sinai Юджийн Цай. „За да използваме телефоните ефективно, трябва да бъдем грижовни към ръцете си.“

Съвременните смартфони са по-големи и по-тежки от своите предшественици, а начинът, по който ги използваме, също се е променил.

Предупрежденията не са нови – синдромът на BlackBerry беше често срещано оплакване преди две десетилетия – но драматичното увеличение на времето пред екрана направи нараняванията от прекомерна употреба много по-често срещани.

8 откровения от мъже за правилните ласки с ръце

Променете позицията си

Дългото задържане на китките и лактите във фиксирано положение може да причини болка в основата на палеца и китката. Дългото задържане на телефона вертикално също натоварва останалите ви пръсти.

„Мобилните устройства ще останат. Така че вместо да казваме „Не можете да използвате устройството си“, трябва да започнем да мислим как да направим тези устройства по-съвместими със съвременния живот“, казва Морийн О'Шонеси от Университета на Кентъки.

Най-лесното решение е да ограничите времето си пред екрана или да правите кратки почивки между сесиите за превъртане.

Ако това ви се струва нереалистично, опитайте да смените ръцете си, като използвате показалеца си вместо палеца си или периодично да променяте начина, по който държите устройството.

Вградените функции за достъпност също могат да помогнат. Преобразуването на реч в текст намалява напрежението при писане, а увеличаването на размера на шрифта означава, че не е нужно да държите телефона толкова близо до лицето си.

Пръстеновидните и кръгли дръжки на калъфа разпределят теглото на телефона по-равномерно по цялата ръка и могат да служат като стойка за гледане на видеоклипове.

Летяща разходка: Как да се справим с мазоли, мехури и пришки на краката си?

Загрейте ръцете си

Ежедневното разтягане може да помогне за намаляване на болката в ръката след дълги часове пред екран. Сгъвайте и разгъвайте китката си, като накланяте дланта си към себе си и обратно, и леко увеличете движението с другата си ръка.

Полезно е също да рисувате малки кръгове с палци и да масажирате всеки пръст на свой ред.

При болка в основата на палеца, поставете ръката си с дланта надолу върху равна повърхност и отдалечете палеца си от останалите пръсти, като задържите тази позиция за около 30 секунди.

Ако болката, изтръпването или мравучкането продължават въпреки намаляването на времето пред екрана и опитаните мерки като ибупрофен или прилагане на лед, си струва да посетите лекар.

Постоянната употреба на телефон може да влоши съществуващ артрит на палеца, да предизвика теносиновит на де Кервен или да причини „спусъчен пръст“ – болезнено забождане при сгъване на палеца поради възпалено сухожилие.

Кратката, съзнателна почивка, за да промените стойката си, може да изглежда като нещо дребно, но с течение на времето това наистина променя нещата.

 

Подуване на краката: Как да решим един от най-належащите проблеми?

Четете LifeOnline.bg където ви е удобно Telegram , Instagram , Facebook