Избрани новини
Актьорът от "Джурасик парк" Сам Нийл почина на 78 годишна възраст
Бейби бумъри, зумъри и милениали: Кой наистина живее като загубеняк?
Елза отговаря
Нестандартни, но прости техники за намаляване на болката в коленете и стъпалата
Важно е обаче мотодите да се практикуват в безопасна, контролирана среда, казва физиотерапевтът
снимка: magnific.comВсички знаем, че физическата активност е полезна. Болката и дискомфортът обаче остават сред основните причини, поради които хората избягват движение. За тези с болки в коленете или стъпалата, физиотерапевтите препоръчват да се опитат нетрадиционни техники за вървене.
Британската физиотерапевтка Милица Макдауъл, пишейки в The Independent, препоръчва ходене назад и бос.
„ Ходенето назад може да бъде много полезно за хора с болки в коляното“, казва тя. „Хората, които изпитват болки в коляното, често имат слаби квадрицепси или мускули на корема. Ходенето назад променя мускулната структура и поставя акцент върху тези по-слаби мускулни групи.“
Сред практикуващите, основано на доказателства, този подход е доста често срещан: поставяме човек с болки в коляното на бягаща пътека и го молим да ходи назад за няколко минути. Той може да се държи за парапетите; безопасно е и може да се контролира скоростта. След това се връщаме към нормалното ходене напред.
Тази практика изгражда сила в преди това липсващи зони, подравнява тялото и му помага да се движи без болка. Важно е обаче да се практикува в безопасна, контролирана среда, като например на бягаща пътека или писта.
За да се предотврати болка в коляното, д-р Макдауъл препоръчва постепенно да включите ходенето назад в редовните си разходки. „Ако ще ходите 20 минути, може да опитате да ходите назад две или три минути“, казва тя.
За тези, които страдат от болки в петата или плантарен фасциит, д-р Макдауъл предлага еднакво проста и достъпна практика.
„Друго нещо, което наистина изненадва хората, е, че ако имате болка в петата, плантарен фасциит или плантарна фасциопатия, ходенето бос може да бъде наистина полезно“, обяснява тя.
„Звучи невероятно нелогично: „Кракът ме боли, не трябва ли да нося тези огромни, меки маратонки?“ Но изследванията в тази област са интересни, защото когато ходим боси, стъпването ни е по-меко. Много пъти хората с проблеми с плантарен фасциит натоварват твърде много краката си и носят много тесни обувки, което пречи на мускулите в краката им да работят. Когато мускулите не работят, тъканите се претоварват и се получава наистина силно възпаление в краката.“
Д-р Макдауъл казва, че изследванията в тази област се фокусират върху ходенето по меки повърхности, като например трева. Ако искате да опитате да ходите боси, тя препоръчва да намерите място, което е безопасно и удобно за краката ви.
Четете LifeOnline.bg където ви е удобно Telegram , Instagram , Facebook
Още по темата
Преди жегите: Как да разпознаете проблеми с климатика на колата рано и да избегнете скъпи ремонти? „Хормонът на любовта“ в червилото: Действа ли окситоцинът в козметиката? 5 грешки на любителите на кафе, които могат да им струват здравето Можем ли да им се доверим? Проследяването на съня със смарт часовници и пръстени има ограничения Как да избегнете дискомфорта от преминаването към лятното часово време: Съвети от невролог „Сладка аутистична приятелка“: Как социалните медии фетишизираха аутизма и защо тази тенденция предизвика буря от критики „Надявам се, че е добре.“ : В социалните мрежи са загрижени за здравето на Деми Мур Един прост кръвен тест може да помогне да се определи кой ще живее по-дълго Прости лайфхакове! Как да направите любимия си парфюм два пъти по-траен? Отива на всички: тази прическа ще бъде навсякъде през пролетта (ВИДЕО) ВИДЕО: Гола Атижа развя целулитна трътка на Лайфстайл награди! Неприлично ли е да се звъни по телефона? Или това е нещо за възрастните хора? Какво се случва с холестерола ви, ако ядете овесени ядки всяка сутрин за закуска? Бащи и синове: Защо се увеличава броят на разрушените семейни връзки и могат ли те да бъдат поправени? Проучване откри връзка между постоянното гледане на филми и самотата Проблемите с ерекцията не са въпрос на „мъжественост“, а алармен сигнал от тялото Правилно ли се разхождате? Лекарите съветват кога да излизате навън през зимата, за да подобрите благосъстоянието си. Митът за силата на волята: Защо някои хора лесно отслабват, докато други не? Вярно ли е, че алкохолът помага да се стоплите и да не замръзвате в студа?Горещо
DARA и Саня Армутлиева на кръстопът? Мълвата за раздяла разтърси музикалните среди
Как да разберем поколението Z: 11 неща, които зумърите мислят за несправедливи, въпреки че са просто част от зрялата възраст
Кафето може да намали риска от чернодробни заболявания и смърт, установява проучване
Коментари (0)
Добави коментар