Избрани новини
Съдебен спор: Нора Недкова ще свидетелства в полза на Диана Димитрова срещу Рая Пеева в делото за обида
Срамна гледка: Станимир Гъмов се люлее почерпен по улиците
Елза отговаря
Преминаване към зимно часово време без стрес: Как да се подготвите за смяната на часовника?
Има прости техники, които могат да помогнат на тялото да намали въздействието на прехода към зимно или лятно часово време
снимка:pvproductionsТази седмица, в нощта от събота срещу неделя, 26 октомври, България ще премине от лятно към зимно часово време. Часовниците ще трябва да бъдат върнати с един час назад. Това означава допълнителен час в леглото. Само един час обаче не елиминира непременно стреса, свързан с промяната на графика ви. Експерти, интервюирани от The Independent, обаче казват, че можете да се подготвите за това.
„Нашият биологичен часовник – известен още като циркадни ритми – е свързан с област от хипоталамуса, наречена супрахиазматично ядро, която е чувствителна към светлина и изпраща сигнали до мозъка, които могат да окажат значително влияние върху няколко телесни функции“, обяснява изследователката на съня Тереза Шнорбах. „Това означава, че всяка промяна в светлината може да наруши цикъла ни на сън и бодърстване. Може да отнеме известно време, докато телата ни се адаптират към тези промени, и това може да ни повлияе физически – дори на регулирането на телесната температура и кръвното налягане.“
Намалените часове на деня също могат значително да повлияят на настроението ни. „Това може да влоши симптомите на сезонно афективно разстройство (САР), вид депресия, която се проявява сезонно“, казва Антониос Каленцис, психолог и член на комитета на Британското психологическо дружество. „За хората със САР намалените часове на деня могат значително да влошат настроението им. Освен това, рязката промяна на времето може да увеличи тревожността и депресивните симптоми при тези, които са предразположени към разстройства на настроението.“
Това може също да наруши когнитивните ни функции. „Липсата на сън поради промяната на времето може да наруши вниманието, паметта и решаването на проблеми“, обяснява Каленцис. „Загубата на сън може да доведе до увеличаване на инцидентите и намалена производителност в различни дейности.“
Въпреки това, има прости техники, които могат да помогнат на тялото да намали въздействието на прехода към зимно или лятно часово време. Ето няколко, препоръчани от експерти:
Постепенно коригирайте графика си за сън
„Започнете, като преместите времето си за лягане с 15-30 минути по-рано всяка вечер преди промяната“, съветва Каленцис. „Този постепенен подход ще позволи на тялото ви да се аклиматизира към новия график, без да изпитва шока от внезапните промени.“
Избягвайте дрямката
„Смяната на часовника може да ви направи сънливи през деня, но е важно да избягвате дрямките, когато е възможно, особено в часовете непосредствено преди лягане“, казва Шнорбах. „Дрямката през деня разгражда химикал, наречен аденозин, който тялото произвежда, докато изразходва енергия, което помага за активиране на областите на мозъка, предизвикващи сън, и увеличава желанието за сън през нощта.“
Коригирайте времето си за хранене
„Опитайте да преместите закуската, обяда и вечерята за по-късни часове, тъй като времето за хранене също влияе на вътрешния ни часовник“, съветва психологът и експерт по съня Линдзи Браунинг.
Сменете крушките
„Можете да подпомогнете съня си, като смените крушката си с по-топъл цвят (или червено, ако имате крушки, които променят цвета си) няколко часа преди лягане“, съветва Шнорбах. „Проучване от 2012 г. установи, че терапията с червена светлина повишава нивата на мелатонин и подобрява качеството на съня.“
Намалете консумацията на кафе следобед
„Опитайте се да избягвате кофеина след около 14:00 часа“, препоръчва Браунинг. „Кофеинът има период на полуразпад от шест часа, което означава, че все още е в организма ви много часове след като сте изпили последната си чаша.“
Възползвайте се максимално от естествената светлина
Излагането на ярка светлина, особено сутрин, може да помогне за събуждането на мозъка ви. „Тя е от решаващо значение за регулирането на циркадните ритми и може да подобри настроението и когнитивните функции“, обяснява Каленцис.
Избягвайте ярка светлина вечер
„Практикувайте добра хигиена на съня, като избягвате ярка светлина вечер от телефона и лаптопа си, тъй като тя може да наруши естественото производство на мелатонин“, казва Браунинг.
Останете социално активни
„Участието в социални дейности може да осигури емоционална подкрепа, да подобри настроението и да се бори с чувството за изолация, което може да възникне от намалената дневна светлина“, казва Каленцис. „Създаването на мрежа за подкрепа е от съществено значение за психологическото благополучие.“
Опитайте техники за релаксация
„Техники като медитация, упражнения за дълбоко дишане или йога могат да намалят тревожността и да подобрят качеството на съня“, казва Каленцис. „Те могат да доведат до подобрена емоционална регулация и устойчивост при стресови фактори.“
Четете LifeOnline.bg където ви е удобно Telegram , Instagram , Facebook
Още по темата
„Изяждане“ на проблемите и наддаване на тегло: 6-те най-добри начина за потискане на апетита! Пет промени в речта, които може да показват началото на болестта на Алцхаймер Тайната на дълголетието: Защо толкова много японци живеят над 100 години ? Седем медицински изделия, които са полезни във всеки дом, препоръка на фармацевт! Заместването на червеното месо с бобови растения помага на мъжете да отслабнат и да понижат холестерола Проблемът е безграничен: тази причина за развод е по-лесна за отстраняване, отколкото изглежда Хроничното безсъние може да ускори стареенето на мозъка. Но с колко? Какви социални умения търсят работодателите: 4 съвета, които да запомните! Учени от Станфорд откриха лекарство, което спира симптомите на аутизъм при мишки Ефект или дефект? Какво прави кафето с настроението ни? Стареене, мелазма, възпаление - Как да се справим с пигментацията на кожата? С телефон на плажа: Какво да правите, ако устройството ви падне във водата или пясъка? Четиридневната работна седмица подобрява здравето, но не влияе на производителността, показва проучване Кой живее в плодовете и зеленчуците? Защо трябва да миете всички, дори от собствената ви градина и обозначени като „измити“! Достатъчни ли са седем хиляди крачки на ден? Какво казва ново проучване за ползите за здравето от ходенето? Глобално проучване: Достъпът на смартфони при децата в ранна възраст води до проблеми с психичното здраве! ВИДЕО: Жена печели 200 000 долара на месец, дъвчейки храна за мъже! Преди е продавала пръдните си… Защо и как клюкарстваме? Отговорът на експертите по еволюция! Прочутите семена от чиа - наистина ли са толкова здравословни? Рак, цигари и избори, които е по-добре да се вземат навреме! Без право на любов: Психолог разкрива кои жени са по-склонни да останат необвързани! Храна, която действа, докато спите: 7 здравословни закуски за по-добър метаболизъм и по-добър сън 13 мита за здравето, които се оказаха верни! Изневяра, свекърва, тайни сметки: Разведени мъже разкриват капката преляла чашата в брака им! СНИМКИ: Хитът на сезона! Банските с дълги ръкави вече са модерни - оказаха се стилни и практични! Възможно ли е да се забави стареенето на кожата? Колагеновите продукти не са това, което ви обещават... „Защото нямам желание!“ Как да постъпите, ако не искате да правите секс? Аптека в саксия: Как алоето може да помогне за нашето здраве и красота? Да живееш до 100 години: Списък с прости правила Защо е добра идея да се спи без бельо? Гинекологът отговаря!Горещо
Почина култов талант от голямо музикално риалити
Милиони в банки и имоти: Какво ще получат наследниците? Боби Михайлов водил тежки дела за родителски права!
Санта Китана остава без роза и без ерген – тази вечер напуска „Ергенът“ в пълна еротична изолация
Коментари (0)
Добави коментар