Седем супер храни за перфектна кожа!

LifeOnline.bg | 26 януари, 16:53 | прочетена: 4872

Снимка: rawpixel.com

Кои храни са изключително полезни за кожата ни?

Някои хранителни вещества могат да защитят, възстановят и дори подмладят кожата ви. Повечето от тях принадлежат към основните микроелементи, които се срещат в малки количества в тялото.

Без тях жизненоважни процеси като клетъчно делене, клетъчна защита или метаболитни процеси не биха били възможни. Но от кои храни се нуждае кожата ни? Обобщихме най-важните храни за вас:

1. Моркови срещу мътна и мазна кожа

Полезни за очите, полезни и за кожата: оранжевите моркови са пълни с бета-каротин, предшественик на витамин А. Витаминът е важен; ако има дефицит, кожата става крехка и суха. Морковите могат да помогнат и при мътна и мазна кожа, защото укрепват кожната бариера. Но не е нужно да ядете килограми моркови, достатъчен е един голям морков на ден. Тъй като бета-каротинът е мастноразтворим, винаги трябва да консумирате малко масло с него, за да може тялото да абсорбира съставките.

2. Зелето, чушките и цитрусовите плодове укрепват кожата

Брюкселско зеле, карфиол, бяло зеле или броколи: Сортовете зеле съдържат много витамин С, както и чушките и портокалите. Това е важно за кожата, за да се бори срещу увреждането на кожните клетки. Ако имате кожа, която е била наранена от вятъра и времето, или ако сте страдали от акне като млади, трябва да обърнете специално внимание на диета, богата на витамин С. Добър страничен ефект: Витаминът насърчава производството на колаген и укрепва съединителната тъкан.

снимка: rawpixel.com

Как да лекувате слънчево изгаряне и защо народните методи могат да бъдат опасни?

3. Доматите като естествена UV защита

Доматите са един от най-популярните зеленчуци и с право: едва ли има друг плод с по-високо съдържание на ликопен. Ликопенът предпазва кожата от UV увреждане и филтрира замърсителите от клетките. В резултат на това доматите помагат за забавяне на стареенето на кожата. Между другото, краткото готвене позволява на тялото да абсорбира особено голямо количество ликопен. Ако намажете лицето си с домат, то ще засияе и ще придобие жив цвят и ще се повиши еластичността на кожата.

4. Мазни риби за розов тен

Рибата съдържа ценни омега-3 мастни киселини. Кожата се нуждае от тези предпазващи клетките вещества за здрав, розов тен. Ако интегрирате достатъчно риба в диетата си, можете да забавите стареенето на кожата и да се борите с възпалението. Дивата сьомга, скумрията и сардините са особено здравословни.

снимка: rawpixel.com

5. Авокадо за сияен тен

Здравословни мазнини, ценни витамини от група В и биотин – само едно авокадо на ден осигурява на организма достатъчно биотин. Авокадото придава на сухата кожа повече еластичност, благодарение на съдържанието на витамин Е, докато съдържащият се в плода витамин А помага и срещу замърсяванията при мазна кожа. Приложено и като маска за лице, авокадото може да придаде сияен тен.

6. Горските плодове детоксикират кожата

Кожата се нуждае от антиоксиданти за здравословна регенерация и детоксикация. Антиоксидантите помагат в борбата със свободните радикали и по този начин предпазват клетките от увреждане. Тъй като горските плодове имат и противовъзпалителен ефект, те помагат в борбата с обривите. Има и много витамини във вкусните червени и черни плодове, като касисът е особено богат на витамин С. Тъй като този витамин е чувствителен към топлина, най-добре е плодовете да се консумират сурови.

5 причини, поради които трябва да ядете авокадо всеки ден

снимка: rawpixel.com

7. Овесената каша помага срещу кожни възпаления

Добро начало на деня е да закусите със здравословно мюсли с овесени и други ядки. Овесените ядки съдържат особено голямо количество цинк, който е ефективен срещу петна по кожата и възпаления. При недостиг на цинк кожата може или да стане мътна и мазна, или суха и люспеста. Дефицитът на цинк също увеличава алергиите. Ако приемате достатъчно цинк с храната си, заздравяването на раните се връща в правилния път и производството на себум отново намалява.